8 Bài tập thể dục, yoga cho người gai cột sống lưng và cổ

Gai cột sống lưng để chữa khỏi triệt để cần có sự kết hợp của thuốc uống và các bài tập tác động từ bên ngoài. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập thể dục, yoga cho người gai xương cột sống lưng và cổ, hãy cùng tham khảo nhé. 

Bài tập thể dục gai cột sống lưng

Gai cột sống thắt lưng là tình trạng cột sống bị tổn thương và hình thành nên các gai xương chèn ép lên rễ thần kinh xung quanh gây ra những cơn đau mỏi, khó chịu cho người bệnh. Bệnh xảy ra ở hầu hết các đối tượng, trong đó chủ yếu là người cao tuổi do hệ quả của các bệnh xương khớp khác như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm. Có 2 vị trí mà gai xương cột sống hay xuất hiện đó chính là lưng và cổ bởi đây là những khu vực thực hiện nhiều vận động và chịu sức ép lớn từ cơ thể. 

Bệnh gai xương cột sống nếu không được điều trị sớm có thể khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi về tinh thần và đau đớn về thể xác cùng nhiều hệ lụy nghiêm trọng sau này.

Lường trước được những biến chứng có thể xảy ra, do đó nhiều người ngay khi phát hiện dấu hiệu của bệnh đã áp dụng các phương pháp điều trị khác nhau. Một trong số đó cũng nhận được những hiệu quả tích cực từ việc kết hợp các loại thuốc với bài tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập thể dục gai cột sống lưng mà bạn có thể áp dụng hàng ngày:

Bài tập lăn lưng dưới sàn

Với bài tập này sẽ giúp kéo giãn các cơ và cột sống vùng lưng

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn nhà. Gập đầu gối thu hai chân lên và dùng tay ôm chặt lấy đầu gối giữ cho chân không bị thả ra. Lúc này chỉ có phần lưng và đầu là tiếp xúc với mặt sàn.
• Lấy cột sống lưng làm trọng tâm. Lăn ngừa lên xuống sao cho mông và đầu bật lên một góc khoảng 45 độ. Tăng tốc độ từ từ, thực hiện động tác này trong 5 phút.
• Hóp bụng lại, lấy bả vai làm trọng tâm, bật mạnh để chân vượt qua đầu và mũi chân có thể chạm đất. Nếu động tác này khó thực hiện thì bạn chỉ cần tập đến bước 2 là được.

Bài tập đứng thẳng, vặn lưng chữa gai cột sống lưng

Bài tập sẽ giúp giảm đau nhức cột sống, giảm căng cơ, tăng sức mạnh cho vùng lưng

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai kết hợp dang ngang hai tay
• Hít vào, vặn mình qua bên trái giữ 5 giây
• Thở ra từ từ, quay người trở lại rồi tiếp tục vặn mình sang bên phải
• Thực hiện mỗi bên 15 – 20 lần, tập 2 lần mỗi ngày

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Bên cạnh các bài tập thể dục, người bị gai xương cột sống cũng có thể thực hiện các bài tập yoga như sau:

Bài tập chữa gai cột sống tư thế trẻ em

Giúp kéo giãn đốt sống cổ, đốt sống lưng, hạn chế sự tác động của gai xương gây nên những cơn đau.

Cách thực hiện:

• Bạn ngồi trên sàn nhà ở tư thế quỳ với phần mông hạ xuống thấp đặt lên gót chân.
• Cúi thấp người về phía trước một cách từ từ sao cho trán chạm sàn. Hai tay đặt xuôi dọc cơ thể hướng ra phía sau, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Giữ tư thế trên trong 30 giây rồi thả lỏng
• Đưa người trở về tư thế ban đầu, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác trên thêm 5 lần nữa. Trong quá trình thực hiện bài tập dành cho người bị gai cột sống này, hãy cố gắng giữ cho hơi thở của bạn được đều đặn. 

Động tác cào cào

Động tác này sẽ giúp tăng sức mạnh cho hệ thống cơ bắp ở lưng và chân, giảm áp lực cho cột sống.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm úp trên tấm thảm tập yoga, trên sàn hoặc trên giường đều được. Chân tay duỗi thẳng đặt dọc theo cơ thể. Úp lòng bàn tay xuống tấm thảm.
• Hít vào một hơi thật sâu rồi từ từ nâng phần đầu, ngực và cả chân lên cao. Lòng bàn tay vẫn chạm sàn. Cổ luôn giữ thẳng hàng với cột sống.
• Duy trì tư thế trên khoảng 5 – 6 giây.
• Từ từ thở ra rồi hạ người xuống đưa cơ thể về tư thế lúc mới bắt đầu
• Thả lỏng toàn thân, quay đầu qua một bên rồi nghỉ ngơi 2 – 3 phút trước khi thực hiện lại động tác trên.

Bài tập tư thế cây cầu chữa gai cột sống lưng

Khi thực hiện những động tác này sẽ giúp thư giãn các dây thần kinh, giảm căng thẳng, tăng độ dẻo dai cho cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, giữ thẳng người, hai tay ép sát cơ thể
• Cong đầu gối. Dùng lực của hai bàn chân đẩy phần thân giữa lên cao sao cho đùi và chân tạo thành một góc vuông. Hai tay vẫn chạm sàn, bàn tay nắm vào nhau.
• Hít vào thở ra đều đặn và giữ tư thế trên trong 30 giây trước khi đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 7 – 10 lần liên tục

Xem thêm: Mổ gai cột sống hết bao nhiêu tiền, có nên mổ không và liệu có nguy hiểm?

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Nằm nghiêng

Để thực hiện bài tập, người bệnh nằm nghiêng hoặc nằm sấp và thư giãn. Sau vài phút nằm nghiêng (hoặc nằm sấp) hãy cố gắng chống thân thể trên hai tay của bạn và đẩy lên trên. Nếu các cơn đau ngăn chặn bạn chống khuỷu tay hãy nghỉ ngơi trong 1 hoặc 2 ngày và thử lại các động tác trên.

Nằm sấp và chống thân trên hai tay

Để thực hiện động tác này, người bệnh nằm sấp với khuỷu tay uốn cong, đặt bên dưới vai. Hít thở sâu và giữ cho lưng, hông được thư giãn. Duy trì động tác trong 5 đến 10 phút hoặc lâu hơn nếu người bệnh cảm thấy thoải mái. Mỗi ngày thực hiện động tác này 3 đến 6 lần tùy vào thời gian và sức khỏe của người bệnh.

Liệu pháp điều trị triệt để gai cột sống lưng và cổ từ An Cốt Nam

Có thể nói, việc tập luyện các bài tập thể dục, yoga chỉ là một giải pháp hỗ trợ điều trị gai cột sống lưng và cổ nhưng không thể tác động vào mầm mống gây bệnh từ sâu bên trong. Ngoài ra, không phải ai cũng có thể kiên trì để tập luyện trong một thời gian dài. Hiện nay, xu hướng sử dụng các bài thuốc Đông y có nguồn gốc từ thiên nhiên để chữa bệnh đã trở nên phổ biến hơn cả. Lý do là bởi đa phần các sản phẩm này đều rất an toàn và có khả năng chấm dứt bệnh một cách hoàn toàn.

Một trong số các bài thuốc Đông y giúp đặc trị dứt điểm các bệnh lý về xương khớp không tái phát hàng đầu hiện nay đã được Sở y tế công nhận và cấp phép mà người bệnh có thể tham khảo sử dụng đó là An Cốt Nam. Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” được phát sóng trực tiếp trên VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y Bệnh viện 108) đã đánh giá rất cao về hiệu quả điều trị của An Cốt Nam. Ông khẳng định đây là hướng đi không thể thiếu dành cho những bệnh nhân xương khớp nói chung và bị gai cột sống nói riêng:

Để tạo nên thương hiệu nổi tiếng như hiện nay, An Cốt Nam được xây dựng với phác đồ điều trị toàn diện gồm thuốc uống – cao dán – vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Phác đồ này tạo nên sức công phá bệnh tật mạnh mẽ, giúp người bệnh giải quyết được ba vấn đề cốt yếu: “Dứt điểm triệu chứng – Hồi phục tổn thương – Tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa tái phát”. Trong đó:

• Thuốc uống: Giúp tiêu viêm, trừ phong thấp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Bài thuốc uống đi sâu vào bên trong để điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh.
• Cao dán: Giúp giảm đau một cách nhanh chóng, tức thời.
• Vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt: Tăng cường sự lưu thông máu, đồng thời phòng ngừa biến chứng teo cơ, liệt chi.

Nắm giữ vai trò quan trọng nhất trong phác đồ điều trị chính là bài thuốc uống. Bài thuốc uống An Cốt Nam chiếm hơn 90% hiệu quả điều trị bệnh. Bài thuốc được gia giảm bởi các vị thuốc quý như Sâm Ngọc Linh, Trư Lũng Thảo, Thiên Niên Kiện… Để tạo ra thành phẩm là cao nguyên chất, quy trình bào chế của bài thuốc uống diễn ra vô cùng nghiêm ngặt và khắt khe. Chính vì vậy, dược tính của thành phẩm luôn được giữ ở mức tốt nhất.

Khi tuân thủ theo đúng phác đồ mà bác sĩ đưa ra, người bệnh sẽ thấy tình trạng bệnh lý có sự thay đổi rõ rệt như:

• Sau 3 đến 5 ngày: Các hoạt chất đi sâu vào các khớp, giúp giảm đau, kháng viêm.
• Sau 5 đến 10 ngày: Gai xương được bào món, tình trạng đau nhức, co cứng giảm tới 70%.
• Sau 10 đến 30 ngày: Cột sống được hồi phục hoàn toàn, người bệnh vận động linh hoạt, các triệu chứng dường như không còn.

1 ngày tìm hiểu không bằng 1 phút tư vấn

Bấm vào đây, chuyên gia chúng tôi sẽ giúp bạn

Không chỉ nổi bật với phác đồ “Kiềng ba chân”, lý do mà hàng ngàn người tin tưởng sử dụng An Cốt Nam còn bởi:

• 100% dược liệu đều được trồng tại Viện Dược Liệu của Bộ y tế, đạt tiêu chuẩn CO – CQ.
• An Cốt Nam được cung cấp độc quyền bởi Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường (Cơ sở miền nam là An Dược). Đây là nhà thuốc đã đạt cúp vàng “Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng” năm 2018.
• Bệnh nhân được miễn phí ba buổi tập vật lý trị liệu tại nhà thuốc (Mua lẻ 1 buổi không dưới 500.000 đồng) và được tặng kèm 1 đĩa VCD bao gồm các bài tập cơ bản để tập luyện tại nhà.
• Trong suốt quá trình sử dụng An Cốt Nam, người bệnh sẽ được các bác sĩ theo dõi sát sao.

8 bài tập thể dục, yoga cho người gai cột sống lưng và cổ mang đến những hiệu quả điều trị nhất định cho người bệnh, tuy nhiên trước khi luyện tập, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia. Ngoài ra, bài thuốc cũng đã cung cấp đến bạn thông tin về An Cốt Nam –  Một bài thuốc có tác dụng điều trị bệnh gai cột sống một cách chuyên sâu và toàn diện mà bạn nên sử dụng.

Nếu còn bất cứ vấn đề gì còn thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi bằng cách bấm vào khung chat với bác sĩ hoặc liên hệ qua địa chỉ: