Vinashin
Gym là một bộ môn rất tốt cho sức khỏe, mang đến cho con người một thân hình săn chắc, khỏe đẹp. Liệu bộ môn này có phù hợp với tất cả mọi người, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì, có nên tập gym hay không hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?
Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh xương khớp thường gặp, gây những phiền toái, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Tình trạng thoái hóa xảy ra chủ yếu ở người cao tuổi do nguyên nhân thoái hóa tự nhiên, tuy nhiên nhiều người trẻ cũng gặp phải hiện tượng này. Những cơn đau đớn khó chịu ở vùng cổ khiến người bệnh hạn chế vận động, một số người phải từ bỏ đam mê thể thao, đặc biệt là gym do lo sợ tình trạng bệnh càng thêm trầm trọng.
Nhưng trên thực tế, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, gym không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể chất mà bộ môn này có mang lại những tác dụng tuyệt vời cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Cụ thể:
- Duy trì cân nặng, giảm tải áp lực lên cột sống, hạn chế những tổn thương mà cột sống phải gánh chịu
- Bên cạnh đó, tập gym giúp cơ bắp dẻo dai, linh hoạt, cải thiện khả năng vận động của người bệnh.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất, lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất đến tế bào để tái cấu trúc và hồi phục mô xương bị tổn thương.
- Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, hạn chế quá trình thoái hóa cơ xương khớp
Gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo chỉ những người bị thoái hóa đốt sống cổ giai đoạn nhẹ mới nên luyện tập. Trong quá trình tập, người bệnh cũng lưu ý lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, tập với cường độ vừa phải, tránh quá sức vì có thể khiến cho tình trạng bệnh càng thêm trầm trọng. Bên cạnh đó, những người bị thoái hóa đốt sống cổ nặng nên hạn chế hoặc kiêng đi tập gym vì điều này không thực sự tốt cho quá trình hồi phục những tổn thương của cột sống. Nếu gặp phải các triệu chứng bất thường, bạn cần dừng tập ngay lập tức và liên hệ bác sĩ chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.
Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì?
Nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ thường có thói quen hạn chế vận động để tránh tổn thương, tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Người bệnh cần kết hợp các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động của xương khớp.
Dưới đây là một số động tác đơn giản mà người bệnh thoái hóa đốt sống có thể luyện tập ngay tại nhà:
Squat
Động tác này mang đến tác dụng gia tăng độ đàn hồi giữa các đốt sống, giảm thiểu những cơn đau.
Cách thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng, tay buông xuôi, chân rộng bằng vai
- Hạ trọng tâm cơ thể sao cho mông, đùi, đầu gối thẳng hàng nhưng đầu gối không đưa ra quá mũi chân
- Nâng hai tay lên song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây
- Sau khi thả lỏng, bạn lặp lại mỗi hiệp 5 – 7 lần, mỗi buổi tập 3 hiệp
Tập gập lưng
Các động tác của bài tập này sẽ giúp kéo giãn các đốt sống và giải phóng dây thần kinh bị chèn ép.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên ghế chuyên dụng Hyperextension
- Duỗi chân thẳng, mặt đùi tiếp xúc với phần đệm ghế, bàn chân áp sát đệm đỡ phía sau
- Hạ người cho đến khi thân trên song song với mặt sàn, giữ khoảng 3 – 5 giây, tay bắt chéo trước ngực
- Người bệnh hít sâu rồi nâng người cho đến khi tạo thành đường thẳng theo độ nghiêng của ghế.
- Giữ nguyên thân dưới, siết chặt vùng bụng, hông, hít thở nhịp nhàng theo chuyển động cơ thể.
- Người bệnh tập 3 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 lần.
Bên cạnh những động tác trên, người bệnh cũng có thể đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng với mức độ vừa phải cũng giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, tăng cường sức khỏe cho xương khớp.
Xem thêm: Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ từ thể dục và yoga cho người bệnh
Hướng dẫn cách massage thoái hóa đốt sống cổ
Ngoài những bài tập, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng có thể áp dụng phương pháp massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau cho người bệnh. Với những tác động từ bên ngoài, không phải dùng đến thuốc, các động tác massage sẽ góp phần làm giảm sưng viêm, giải phóng chèn ép dây thần kinh bị tổn thương dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Bạn có thể thực hiện theo một số động tác massage dưới đây:
Xoa bóp các cơ vùng vai gáy
Tác dụng: tăng cường tuần hoàn lưu thông máu, cải thiện tình trạng mỏi nhức cổ vai gáy
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế lưng thẳng, đầu cúi về phía trước.
- Dùng ngón tay cái và các ngón còn lại xoa bóp vùng cổ với lực vừa phải trong vùng 5 phút.
Day vùng cổ gáy
Tác dụng: giúp cho quá trình tuần hoàn máu trở nên dễ dàng hơn, giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Tư thế ngồi giống như khi xoa bóp các cơ vai gáy, lưng thẳng, đầu cúi về phía trước.
- Hai ngón tay cái để vào vùng sau gáy, các ngón còn lại ôm lên đầu. Day mạnh vùng sau gáy từ 2-3 phút. Sau đó, dùng tay phải bấm và day vào các đốt sống cổ từ trên xuống khoảng 3-5 phút.
Xoa bóp bả vai, cánh tay
Tác dụng: giãn cơ, giảm đau nhức vùng vai gáy, giúp các dây thần kinh được thư giãn
Cách thực hiện:
- Xoa bóp toàn bộ vùng bả vai và cánh tay trong khoảng 10-15 phút để các cơ dần giãn ra.
- Dùng tay trái xoa vuốt tay phải từ bả vai đến khủy tay cho đến khi nóng lên thì đổi bên và thực hiện tương tự.
- Chụm các ngón tay lại, dùng tay phải vỗ lên tay trái để bớt nhức mỏi, đổi bên và thực hiện tương tự.
- Nắm tay phải lại rồi đấm nhẹ nhàng lên các cơ bắp ở tay trái khoảng 3-5 phút rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Trên đây là những thông tin cơ bản về thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì, có nên tập gym hay không hy vọng đã mang đến cho bạn những kiến thức thực sự hữu ích. Chúc các bạn sức khỏe và thành công.
