Vinashin
Các bài tập chống xuất tinh sớm là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả được nhiều người áp dụng trong quá trình chữa trị, để áp dụng các bài tập này hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập chữa bệnh hiệu quả nhất để bạn đọc tham khảo và áp dụng.
Các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm hiệu quả
So với các phương pháp khác như sử dụng thuốc hay các loại bao cao su đặc biệt, các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm vẫn được ưu tiên áp dụng nhiều hơn. Bởi lẽ, phương pháp này không chỉ rất an toàn và lành tính, mà còn có khả năng bồi bổ và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Thông qua các bài tập thể dục, tuần hoàn máu của cơ thể sẽ trở lên linh hoạt hơn, giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật. Từ đó, tăng độ nhạy cảm và thời gian cương cứng khi quan hệ.
Bên cạnh đó, việc tập thể dục cũng giúp ức chế quá trình tiết hormone cortisol, giúp các đấng mày râu giảm bớt sự căng thẳng, ổn định tâm lý và nâng cao cảm xúc khi quan hệ tình dục.Từ đó, tình trạng xuất tinh nhahh sẽ bị đẩy lùi, đồng thời, sức khỏe của bạn cũng được cải thiện một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập Kegel cơ bản
Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường và ổn định sức mạnh ở các nhóm cơ sàn chậu. Từ đó, hỗ trợ nam giới kiểm soát tốt quá trình xuất tinh và giúp kéo dài thời gian cương cứng khi quan hệ. Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này cũng rất đơn giản. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn tập, co hai đầu gối lên sao cho 2 bàn chân úp xuống mặt sàn, 2 tay để thẳng theo chiều dọc của cơ thể. Sau đó, sử dụng một lực của các cơ vùng chậu để nâng từ từ phần hông lên, sao cho đầu gối-hông-bụng tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng về trạng thái ban đầu. Nghỉ 3 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác này từ 7-10 lần.
Để nâng cao hiệu quả, trong suốt quá trình tập luyện, bạn cần chú ý hít thở đều và tập chúng ít nhất 2 lần/ngày. Ban đầu, bạn chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng, sau đó mới tăng dần cường độ. Đặc biệt, trước khi thực hiện bài tập Kegel, hãy chú ý đi vệ sinh để làm rỗng bàng quang nhé.
Bài tập Squat với tạ
Squat có lẽ là bài tập khá quen thuộc với tất cả các Gymer hay cả những chị em phụ nữ muốn cải thiện vòng 3. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, bài tập này còn giúp chống xuất tinh sớm rất hiệu quả cho nam giới. Bởi lẽ, khi luyện tập Squat, nam giới không chỉ cải thiện được sức mạnh vùng mông và đùi, mà còn giúp tăng sản sinh testosterone nội sinh một cách tự nhiên. Do đó, chức năng sinh lý của các đáng mày râu sẽ được cải thiện đáng kể.
Để thực hiện bài tập, bạn cần phải đứng thẳng trên mặt sàn, mở rộng hai chân bằng hông, ngực mở và đẩy nhẹ phần mông ra phía sau. Nếu kết hợp với tạ, hãy đặt chúng trên vai và dùng hai tay để đỡ lấy. Sau đó, từ từ hạ trọng tâm cho tới khi đầu gối, đùi, mông tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại trong vòng 5-10 lần rồi chuyển sang động tác khác.
Bài tập plank chống xuất tinh sớm
Nếu như bạn đang muốn có một cơ bụng săn chắc “6 múi” đầy quyến rũ thì có thể thử thách bản thân với bài tập plank. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho xương khớp, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Từ đó, hỗ trợ nam giới kiểm soát quá trình xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện bài tập plank cũng khá đơn giản với tư thế gần giống như chống đẩy. Tuy nhiên, thay vì dùng bàn tay thì bạn hãy giữ khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Sau đó, giữ cho vai, lưng và mông thẳng hàng, siết chặt cơ hông và giữ nguyên tư thế trong vòng 45-60 giây. Nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục lặp lại động tác 4-5 lần.
Bài tập gập bụng chống xuất tinh sớm
Tương tự như plank, bài tập gập bụng cũng tập trung vào khối cơ bụng và cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Đồng thời, kích thích cơ thể tiết hormone testosterone giúp tăng cường chức năng sinh lý nam giới. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn, đan 2 bàn tay với nhau và đặt sau gáy. Hai đầu gối co lên, giữ nguyên tư thế chân và dùng lực cơ bụng để đẩy phần thân trên lên, sao cho vùng ngực càng gần đầu gối càng tốt. Lặp đi lặp lại khoảng 25-30 lần để thấy được hiệu quả tác dụng.
>>> Xem thêm: Chữa xuất tinh sớm bằng lá hẹ đơn giản, hiệu quả tại nhà
Bài tập nâng cao chống xuất tinh sớm
Ngoài những bài tập bên trên, nam giới cũng có thể thử các bài tập chuyên sâu hơn với độ khó nâng cao. Ví dụ như: bài tập Upward Facing Dog, bài tập yoga, aerobic chuyên sâu hay đơn giản hơn là bơi lội. Đây là những động tác đòi hỏi kĩ thuật cao hơn. Vì thế, để thực hiện đúng cách, tốt nhất bạn nên đến các trung tâm thể dục thể thao để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể.
Một số lưu ý khi áp dụng các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm
Các bài tập chống xuất tinh sớm được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện theo để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe một cách toàn diện nhất. Tuy nhiên, chỉ việc luyện tập không thôi là chưa đủ, bởi việc kiểm soát vấn đề sinh lý còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt hay vấn đề về tâm lý. Đặc biệt, với trường hợp nam giới xuất tinh nhanh do yếu tố bệnh lý, cần đến các bệnh viện để được tư vấn và điều trị cụ thể.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về các bài tập chống xuất tinh sớm. Hi vọng qua bài viết, bạn đọc đã nắm được cách thức thực hiện, phương thức tác động hay những lưu ý cần thiết khi tập luyện. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!
