Vinashin
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ không chỉ giúp tăng sức dẻo dai của xương mà còn hỗ trợ giảm đau hiệu quả, mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 15 – 20 phút luyện tập tình trạng bệnh sẽ có những chuyển biến bất ngờ.
Bài tập yoga thoái hóa đốt sống cổ
Thói quen làm việc, sinh hoạt sai tư thế trong thời gian dài khiến cho cổ bạn gặp sự chèn ép nặng nề, các cơn đau thường xuyên xuất hiện, cản trở tới công việc và cuộc sống. Lúc này bên cạnh việc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bạn cũng cần thực hiện các bài tập yoga sẽ giúp chữa lành những cơn đau, giảm stress, tăng cường sự dẻo dai và sức đề kháng cho sức khỏe xương khớp.
Dưới đây là các động tác yoga đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:
Động tác đẩy cằm
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cột sống cổ trước và sau, cải thiện tình trạng nhức mỏi
Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong.
- Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng.
- Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa.
- Thực hiện trong 5s và lặp lại 10 lần
Động tác vai mở dựa tường
Khi thực hiện động tác này, người bệnh thoái hóa đốt sống sẽ cảm thấy vùng lưng và cổ được thư giãn, các cơn đau cũng giảm rõ rệt
Cách thực hiện:
- Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau.
- Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng ra tối đa.
- Cố gắng giữ càng lâu càng tốt
Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
Dưới đây là một số động tác thể dục cho người thoái hóa cột sống cổ:
Xoay cột sống cổ
Bài tập này được thực hiện đều đặn sẽ tăng độ dẻo dai cho cổ, hạn chế những tổn thương có thể xảy ra cho bộ phận quan trọng này.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở vị trí cân bằng
- Thực hiện xoay cổ từ trái qua phải một cách đều đặn và nhịp nhàng, mắt nhìn xuống vai sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Lưu ý, trong quá trình tập, người bệnh cần giữ đầu thẳng, tập với cường độ vừa phải, sau khi tập không nên đứng dậy luôn mà cần có 1 khoảng thời gian ngồi tại chỗ để tránh chóng mặt.
Kéo giãn cột sống cổ tư thế nghiêng
Động tác này sẽ giúp kéo giãn cơ vùng cổ, giảm những cơn đau, mệt mỏi mà người bệnh gặp phải.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn
- Một tay vịn vào ghế, một tay vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo xuống về phía bên đối diện, giữ trong khoảng 5 giây
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Động tác tăng cường vùng cổ, bả vai
Động tác mang đến tác dụng giúp vùng cổ, vai được dẻo dai, khỏe khoắn sau những giờ làm việc căng thẳng. Phù hợp với nhân viên văn phòng hoặc những người có tính chất công việc thường xuyên phải cúi vác vật nặng.
Cách thực hiện:
- Ép hai vai vào nhau, cổ ngửa lên trên giữ khoảng 5 giây
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần, bạn sẽ cảm thấy những cơn đau mỏi được cải thiện rõ rệt.
Giảm đau mỏi cứng cổ bằng bài tập xoay bả vai
Động tác xoay bả vai giúp cơ khớp bị cứng dần có điều kiện được giãn nở, từ đó các cơn đau cùng dần biến mất.
Cách thực hiện:
- Xoay bả vai theo chiều hướng ra trước, lên trên, ra sau rồi xuống dưới sau đó lại lặp lại, thực hiện nhiều lần cho tới khi cảm nhận độ căng ở bả vai giúp thư giãn vai và cổ.
- Thực hiện khoảng 10 lần
Gấp cột sống cổ
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, cột sống thẳng
- Dùng lòng bàn tay đặt lên trán, đẩy trán như động tác kéo giãn cột sống nhưng không để cổ ngửa ra, giữ nguyên cột sống cổ.
- Duy trì 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần.
Video bài tập thoái hóa đốt sống cổ của An Cốt Nam
Bên cạnh những động tác trên, An Cốt Nam cũng đưa ra bài tập chuyên biệt gồm 8 động tác giúp hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả hơn.
Trước khi thực hiện những động tác này, bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Thư giãn: hãy hít thở sâu, thư giãn hàm và vai, tìm tư thế thoải mái và nhắm mặt lại
- Khởi động: Thực hiện một số động tác kéo giãn trước khi thực hiện bấm huyệt để giảm co cứng cơ
Các động tác bao gồm:
- Xoa bóp các cơ vùng vai gáy: Người bệnh ngồi thẳng lưng, cúi đầu về phía trước, dùng cả 2 tay xoa bóp vùng cổ trong vòng 5 phút. Động tác này giúp thả lỏng cơ cổ khi phải ngồi hay cúi lâu trong 1 tư thế
- Day vùng sau gáy: dùng 2 ngón ấn vào sau gáy, 8 ngón còn lại ôm chặt vào đầu, lực dồn vào ngón cái để day đi day lại lên vùng gáy. Động tác này thực hiện trong 2 phút có thể giảm các giác đau nhanh bởi quá trình kích thích lưu thông máu.
- Day bấm huyệt kiên tỉnh: Huyệt này có vị trí cao nhất tại vai, lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này trong khoảng 3 – 5 phút
- Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ nên xoa bóp vùng cổ, vai gáy: động tác này được kết hợp xoa bóp với tất cả các vùng liên quan đến khớp cổ trên cơ thể, giảm đau do thoái hóa lan truyền. Để đạt được hiệu quả tốt nên nhờ sự hỗ trợ của người thân, bạn cũng có thể thêm tinh dầu sả để khí huyết lưu thông tốt hơn.
- Chà xát gáy, xương bả vai: Dùng các ngón tay đan vào nhau, đưa tay ra sau gáy chà sát một lực vừa đủ và di chuyển qua lại khoảng 10 phút để làm nóng dần vùng gáy bị đau. Để thực hiện động tác chà xát xương bả vai, bạn đưa tay trái ra đằng sau chà xát khoảng 10 lần rồi đổi sang bên phải.
- Véo gân nách: động tác này có công dụng kích thích dây thần kinh, giảm đau nhức
- Xoa bóp vùng cánh tay: giảm tình trạng tê nhức do thoái hóa vùng cổ gây ra
- Xoay cổ: Nghiêng sang trái, sang phải, cúi xuống, ngẩng lên sẽ giúp thoái hóa cột sống cổ được đẩy lùi nhanh chóng.
Phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ triệt để từ An Cốt Nam
An Cốt Nam – phác đồ tổng hòa của 3 liệu pháp thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên sâu sẽ giúp người bệnh thoái hóa đốt sống cổ đẩy lùi những triệu chứng đau nhức, tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp và ngăn ngừa nguy cơ tái phát. An Cốt Nam được Sở Y Tế cấp phép và công nhận là bài thuốc tiên phong điều trị dứt điểm các bệnh xương khớp mãn tính tại Việt Nam. Không những vậy, trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2, Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y – Bệnh viện Quân đội 108 đã có những đánh giá khách quan tích cực về hiệu quả mà An Cốt Nam mang lại.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông y – Bệnh viện Quân đội 108 đã có những đánh giá về hiệu quả của An Cốt Nam trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2:
Theo đó, An Cốt Nam chính là thành quả hơn 10 năm nghiên cứu của đội ngũ lương y, bác sĩ phòng Chẩn trị Y học cổ truyền Tâm Minh Đường dựa trên hai bài thuốc cổ phương là “Độc Hoạt Tang Ký Sinh” và “Quyên Tý Thang”. Vận dụng nguyên tắc “Thuốc Nam là dành cho người nước Nam”, các bác sĩ cũng bổ sung và gia giảm thêm một số loại dược liệu quý như: Sâm Ngọc Linh, Bý Kỳ Nam, Trư Lũng Thảo,.. theo một tỷ lệ vàng.
Để thực hiện sứ mệnh “Xua Tan Bệnh Cột Sống”, An Cốt Nam đã được nghiên cứu xây dựng thành một phác đồ hoàn chỉnh bao gồm thuốc uống, cao dán, vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Trong đó:
- Thuốc uống: được sắc sẵn và cô lại ở dạng cao lỏng, đóng túi tiện dụng giúp tiêu viêm, khu trừ phong thấp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ thần kinh, từ đó điều trị tận gốc căn nguyên gây bệnh.
- Cao dán: được điều chế từ các loại thảo dược như Đại hồi, Quế chi, Địa liền… mang tính ấm nóng, tác động giảm đau ngay tại chỗ chỉ sau 30 phút sử dụng.
- Vật lý trị liệu và bài tập: để rút ngắn thời gian điều trị và tiết kiệm chi phí, người bệnh sẽ được tặng kèm 1 đĩa VCD bài tập chuyên biệt tại nhà và miễn phí 3 buổi vật lý trị liệu tại phòng khám (một buổi vật lý trị liệu tách rời không dưới 500 nghìn đồng).
Bên cạnh đó, toàn bộ nguyên liệu bào chế An Cốt Nam sẽ được kiểm tra nghiêm ngặt, đảm bảo đạt đủ tiêu chuẩn CO – CQ của Bộ Y Tế trước khi đưa vào sản xuất. Các thảo dược sẽ được nghiền sơ bộ rồi đưa vào nồi sắc thuốc cao áp. Phần dược chất thu được đem cô lại thành cao lỏng, cuối cùng đóng gói trong điều kiện vô trùng để nâng cao thời gian bảo quản và giữ được hiệu quả của thuốc sắc. Với dạng thức này, thuốc sẽ thẩm thấu nhanh hơn và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho người bệnh.
Nhờ những ưu điểm vượt trội của mình bài thuốc An Cốt Nam đã trở thành người bạn đồng hành giúp hàng ngàn người bệnh thoái hóa đốt sống cổ dứt điểm triệu chứng hoàn toàn. Trong đó cũng ghi nhận không ít trường hợp đạt hiệu quả điều trị ngay sau 1 – 2 liệu trình đầu tiên, như MC Quyền Linh, nghệ sĩ Mạc Can,..
Quý độc giả có thể tham khảo trường hợp của anh công nhân thoát khỏi thoái hóa đốt sống cổ C5 C6 chỉ sau 10 ngày điều trị bằng An Cốt Nam qua video dưới đây:
Hay trường hợp Anh Nguyễn Đình Đề “khai tử” THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ nhờ bài thuốc An Cốt Nam:
Họ đã chiến thắng thoái hóa đốt sống cổ một cách dễ dàng
Bạn đã sẵn sàng là người tiếp theo? Gọi ngay!
Hy vọng với những bài tập thoái hóa đốt sống cổ mà chúng tôi vừa cung cấp bên trên đã mang đến cho bạn những bí quyết chung sống và nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, quý độc giả có thể bấm vào khung chat với bác sĩ ở góc phía dưới bên phải màn hình hoặc liên hệ theo thông tin sau:
