Vinashin
Áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương là biện pháp đang được khá nhiều nam giới áp dụng bởi ưu điểm đơn giản, không tốn kém mà lại đem đến hiệu quả cao. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập dễ thực hiện, hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay, hãy cùng theo dõi nhé.
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn có thể điều trị chứng rối loạn cương cứng rất hiệu quả và an toàn.
Bạn có thể tham khảo các bài tập điều trị rối loạn cương cứng được nhiều người áp dụng sau đây:
Bài tập điều trị rối loạn cương dương Kegel
Bài tập Kegel là biện pháp chữa trị rối loạn cương cứng hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Bài tập này giúp đấng mày râu cải thiện hiệu quả, nhanh chóng chứng yếu sinh lý, đồng thời kiểm soát chức năng cương cứng của dương vật và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Cách tiến hành bài tập này như sau:
- Nằm ngửa, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo cơ thể, úp 2 bàn tay xuống.
- Từ từ nâng hông lên sao cho thân người, mông và đùi tạo thành đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Đưa cơ thể về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại 10 lần động tác trên.
- Để đạt hiệu quả trị liệu tốt nhất, bạn nên tập luyện bài tập này hàng ngày, mỗi ngày từ 2 đến 3 lần.
Bài tập Pilates chữa rối loạn cương dương
Bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ được kích thích, tăng sức mạnh và sức bền cho phái mạnh. Từ đó giúp tăng thời gian cương dương, hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, dạng chân rộng bằng vai. Cong đầu gối lên và đặt 2 cánh tay song song với thân người.
- Giữ cột sống căng và thẳng, tạo khoảng cách giữa lưng và mặt sàn.
- Siết chặt các cơ vùng chậu, từ từ nghiêng đầu gối xuống chạm mặt sàn. Thở ra và cố giữ xương chậu ổn định.
- Tiếp theo thả lỏng vùng xương chậu, từ từ hít vào và thực hiện tương tự với bên đầu gối còn lại.
Đi bộ chữa rối loạn cương dương
Đi bộ cũng là một phương pháp cải thiện chứng rối loạn cương cứng hiệu quả. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp nam giới nâng cao sức khỏe, cải thiện sinh lực và làm giảm các triệu chứng của bệnh.
Cách thực hiện:
- Trước khi đi bộ, bạn cần làm nóng cơ thể với các động tác khởi động tại chỗ.
- Đi bộ chậm, kết hợp với hít sâu, thở đều.
- Sau đó đi nhanh dần lên, bạn cũng có thể chạy bước nhỏ, ngắn.
- Đi liên tục từ 15 đến 30 phút rồi giảm tốc độ dần và dừng lại.
- Khi đi bộ/chạy xong, bạn không nên ngồi nghỉ luôn vì như vậy sẽ dẫn đến chuột rút chân.
Bơi lội điều trị rối loạn cương dương
Bơi lội là một trong những bộ môn giúp cải thiện toàn diện sức khỏe cho nam giới. Bơi lội giúp phái mạnh sở hữu chiều cao lý tưởng, cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, hoạt động trên còn giúp các quý ông giải tỏa stress. Từ đó phòng ngừa các yếu tố dẫn đến rối loạn cương cứng.
Với môn thể thao này, bạn cần:
- Nhịn thở hoặc thở ra bằng miệng thật chậm rãi lúc ở dưới nước.
- Nhô đầu lên khỏi mặt nước rồi hít thở thật nhanh bằng miệng.
- Di chuyển 2 cánh tay trên mặt nước đều đặn theo chuyển động bán nguyệt.
- Kết hợp đẩy chân ra phía sau để đẩy cơ thể về phía trước.
Bài tập Yoga chữa rối loạn cương dương
Điều trị rối loạn cương cứng với Yoga sẽ giúp đấng mày râu tăng sức bền của cơ thể, tăng ham muốn và kéo dài thời gian ân ái. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng hiệu quả.
Các bước tập luyện:
- Nằm ngửa, tay chống vào hông, giữ khuỷu tay và vai cứng để tránh mất thăng bằng.
- Nâng người lên từ từ sao cho thân người và chân tạo với sàn một góc 90 độ.
- Hít sâu thở đều và giữ người trong tư thế này càng lâu càng tốt.
- Tiếp theo đưa cơ thể về tư thế bắt đầu, sau đó đưa 2 chân qua đầu, ngón chân chạm xuống sàn. Để 2 bàn tay duỗi thẳng và úp xuống.
- Giữ cơ thể trong tư thế này chừng 5 giây sau đó về lại tư thế cũ.
Bài tập Aerobic điều trị rối loạn cương dương
Một trong các yếu tố làm các quý ông gặp tình trạng “trên bảo dưới không nghe” chính là mỡ máu cao, tiểu đường, béo phì,… Tập luyện Aerobic sẽ giúp bạn thiêu đốt năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu. Nhờ vậy, các biểu hiện của bệnh sẽ giảm đi và ham muốn tình dục của phái mạnh sẽ tăng lên.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân dạng rộng bằng vai, hướng mũi chân về phía trước.
- Hạ thấp cơ thể từ từ, dồn lực về phía gót chân nhằm giữ thăng bằng.
- Tiếp theo với bài tập chữa rối loạn cương dương này, bạn chuyển trọng tâm dần dần về mũi chân sau và bật người về phía trước, chân cách mặt sàn chừng 5cm.
- Sau đó giơ 2 tay lên đỉnh đầu và vỗ nhẹ.
- Hạ thấp thân người, dùng mũi chân để tiếp đất sau đó lại lặp lại động tác này.
- Bạn nên tập luyện 2 lần mỗi ngày, mỗi lần chừng 15 cái để có thể tăng cường sức mạnh sinh lý.
>>> Xem thêm: Khám chữa rối loạn cương dương ở đâu tốt? Danh sách bác sĩ chữa bệnh giỏi
Bài tập Plank giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương
Khi nói đến các bài tập điều trị rối loạn cương cứng nhanh chóng, hiệu quả thì không thể không kể đến Plank. Động tác Plank sẽ giúp người tập sở hữu cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức bền của cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp đấng mày râu cải thiện rất tốt chức năng sinh lý, tăng khả năng cương cứng cho dương vật, từ đó kéo dài “cuộc yêu”.
Hướng dẫn tập luyện:
- Khởi đầu là tư thế chống đẩy, chống 2 tay vuông góc xuống sàn.
- Giữ cho đầu gối, hông và lưng nằm trên cùng một đường thẳng.
- Siết cơ bụng chặt lại, kết hợp với hít thở đều đặn.
- Giữ cơ thể trong tư thế trên càng lâu càng tốt.
- Cuối cùng đưa cơ thể về tư thế cũ, thả lỏng sau đó tiếp tục lặp lại động tác trên.
- Để có thể cải thiện sức khỏe tối đa, nam giới nên tập luyện bài tập này mỗi ngày 3 lần.
Một số lưu ý với các bài tập điều trị rối loạn cương dương
Để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Khởi động, làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi luyện tập.
- Khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo thông thoáng, thấm mồ hôi để thoải mái vận động.
- Kiên trì luyện tập thường xuyên, đều đặn để đạt được hiệu quả trị bệnh.
- Chọn lựa các bài tập phù hợp với thể trạng bản thân. Không nên luyện tập quá sức tránh phản tác dụng, gây tác động tiêu cực đến cơ thể.
- Những bài tập điều trị rối loạn cương dương nêu trên chỉ hiệu quả với những người mới mắc bệnh. Rất khó để chữa trị hoàn toàn với những người bệnh nặng, bệnh mạn tính.
- Người mắc bệnh xương khớp, sức khỏe suy yếu cần cẩn trọng khi luyện tập.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích để không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hỗ trợ nâng cao hiệu quả tập luyện.
Trên đây là các bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản, hiệu quả và được nhiều người áp dụng hiện nay. Mong rằng sau khi theo dõi bài viết, các quý ông có thể tìm ra được những bài tập thích hợp với bản thân để cải thiện khả năng sinh lý một cách tốt nhất. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh ở mức độ nặng, bệnh nhân không nên tự ý áp dụng những bài tập này mà cần đến gặp bác sỹ để được thăm khám và chữa trị.
