Vinashin
Hơn 50% bà bầu đều gặp phải những cơn đau nhức lưng do sự thay đổi ở vùng thắt lưng và xương chậu. Điều này khiến mẹ bầu mệt mỏi, khả năng vận động bị hạn chế, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy bà bầu bị đau lưng khi mang thai ở các tháng phải làm sao hãy cùng tham khảo trong bài viết dưới đây.
Mang thai có bị đau lưng không?
Hầu hết các mẹ bầu đều phải trải qua những cơn đau nhức lưng âm ỉ hoặc kéo dài, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe. Các cơn đau bắt đầu từ vùng thắt lưng, có thể lan xuống khu vực mông, bắp chân, gây khó khăn cho quá trình di chuyển của người bệnh. Ngoài những cơn đau lưng, mẹ bầu còn gặp phải triệu chứng như cứng khớp, nhức mỏi, tê bì.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở mẹ bầu như:
Tăng cân
Trong thời gian mang thai, tùy vào từng thời điểm, cân nặng của mẹ bầu có thể tăng từ 11 – 15 kg. Điều này gây nên những áp lực cho cột sống, chèn ép vào các rễ thần kinh và gây nên những cơn đau ở vùng lưng dưới cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, sự phát triển của thai nhi và tử cung cũng khiến cho các mạch máu và thần kinh ở vùng khung chậu bị ảnh hưởng.
Thay đổi tư thế
Trong thời kỳ mang thai, tử cung phát triển làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn, dẫn đến trọng tâm cơ thể bị thay đổi, không còn cân đối. Chính vì vậy, để giữ thăng bằng trong quá trình di chuyển mẹ bầu thường phải ngả về phía sau dẫn đến tình trạng căng cơ, gây nên những cơn đau lưng ở mẹ bầu.
Yếu cơ bụng khi mang bầu
Thai nhi càng phát triển sẽ kéo theo vùng cơ bụng bị kéo giãn ra để phù hợp với trọng lượng và kích thước của thai nhi. Do đó, theo thời gian vùng cơ ở lưng sẽ bị chèn ép lớn hơn gây nên tình trạng đau mỏi ở vùng lưng bà bầu.
Thay đổi cột sống gây đau lưng ở mẹ bầu
Cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn mang thai sẽ tiết ra một loại hormone mang tên Relaxin giúp các dây chằng vùng chậu thư giãn hơn. Theo đó, các dây chằng vùng cột sống cũng trở nên lỏng lẻo, dẫn đến mất thăng bằng và gây nên những cơn đau.
Căng thẳng
Mẹ bầu cần lưu ý giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ trong suốt thai kỳ. Điều này không những giúp cho thai nhi phát triển tốt mà còn tránh gây những ảnh hưởng xấu đến cơ và cột sống sống thắt lưng.
Khi mang thai hay bị đau lưng tháng nào?
Một số mẹ bầu ngay từ những ngày đầu thai kỳ đã cảm nhận thấy những cơn đau nhứclưng, trong khi nhiều người gần đến cuối thai kỳ mới bị đau nhức vùng lưng.
Bầu 5 tuần bị đau lưng
Đây là tình trạng hết sức bình thường do thai nhi trong giai đoạn phát triển. Các hormone tiết ra trong thời gian này khiến cho cơ bụng căng và giảm hoạt động của các dây chằng, do đó bà bầu cảm thấy những cơn đau ở vùng lưng.
Đau lưng khi mang thai tháng thứ 2 (Khoảng 7 tuần)
Giai đoạn này, cơ thể mẹ bầu cũng bắt đầu có những chuyển biến rõ rệt, tuy nhiên bụng bầu cũng chưa lộ rõ. Để hạn chế những cơn đau, bạn có thể kết hợp nghỉ ngơi với một chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp.
Đau lưng khi mang thai tháng thứ 4
Ở tháng thứ 4, tử cung của mẹ phát triển gần bằng đầu của một đứa trẻ nên nhô ra khá rõ rệt, các hormone cũng tiết ra nhiều hơn, thư giãn các dây chằng vùng chậu và cột sống, gây ra sự lỏng lẻo. Thai nhi trong bụng càng phát triển, bụng mẹ càng lớn dần ra, nửa người phía trên lại ngả ra phía sau, hậu quả là lưng mẹ phải cong về phía trước nhiều hơn. Điều này khiến mẹ bầu thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức khó chịu.
Đau lưng khi mang thai tháng cuối (Khoảng 39 tuần)
Ở những tháng cuối của thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu tăng nhanh gây nên những áp lực cho vùng cột sống. Cộng thêm sự phát triển của em bé khiến vùng cơ bụng bị căng giãn cũng dẫn đến tình trạng đau nhức lưng ở mẹ bầu. Mức độ đau có xu hướng gia tăng cho đến khi mẹ sinh bé. Các cơn đau nặng hơn vào cuối ngày, khiến cơ thể mẹ mệt mỏi.
Xem thêm: Uống rượu bị đau lưng và đau sau khi uống nhiều rượu nên làm gì?
Bà bầu đau lưng khi mang thai phải làm sao?
Những cơn đau nhức khó chịu không chỉ khiến cơ thể mẹ nặng nhọc, mà còn ảnh hưởng lớn đến tinh thần của mẹ bầu. Việc sử dụng thuốc trong giai đoạn này không được khuyến khích vì có thể tác động xấu tới thai nhi, do đó, mẹ bầu có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để cải thiện những cơn đau hiệu quả:
Thay đổi tư thế phù hợp
Mẹ bầu nên thực hiện và duy trì tư thế dưới đây để hạn chế những cơn đau:
- Đứng thẳng.
- Mở rộng lồng ngực.
- Giữ hai vai thẳng hàng, kéo về phía sau, thư giãn.
- Không nên đứng hoặc ngồi lâu một chỗ, sau 30 – 45 phút, mẹ bầu cần đứng lên để vận động
- Khi ngồi cần có một chiếc gối hoặc vật kê ở lưng kèm với một dụng cụ để chân sao cho chân đầu gối song song với mông, không ngồi vắt chéo chân.
- Khi ngủ, mẹ bầu có thể nằm tư thế nghiêm kèm với một chiếc gối kẹp giữa 2 chân để giảm áp lực cho vùng lưng.
Tập thể dục giảm đau lưng ở mẹ bầu
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên thực hiện các động tác luyện tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu, tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp, từ đó hạn chế những cơn đau.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Việc chườm nhiệt sẽ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giãn cơ, giảm đau hiệu quả. Lưu ý, mẹ bầu không nên chườm đá trực tiếp lên da mà cần sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc một chiếc khăn ấm. Khi sử dụng phương pháp chườm nóng, bạn cần chú ý nhiệt độ, không được để quá nóng vì có thể khiến bỏng da.
Tránh nâng vật nặng
Để tránh tình trạng đau lưng ở mẹ bầu thì trong trường hợp phải nâng vật nặng, mẹ bầu cần thực hiện từ từ, tốt nhất nên nhờ người khác giúp đỡ.
Mang giày phù hợp
Các chuyên gia khuyến cáo nên mang giày đế thấp, có hỗ trợ cung bàn chân, đem lại cảm giác thoải mái, thăng bằng tốt khi đi lại.
Trên đây là những thông tin về bà bầu bị đau lưng khi mang thai ở các tháng phải làm sao hy vọng đã mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích. Tình trạng đau nhức lưng trong giai đoạn mang thai là điều hết sức bình thường, do đó, mẹ bầu không nên quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu gặp phải các triệu chứng bất thường, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay.
