8 Bài tập chữa đau thần kinh tọa kết hợp cả thể dục và yoga cho người bệnh

Rate this post

Các bài tập có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho người bị đau dây thần kinh tọa. Dành một vài phút tìm hiểu 8 bài tập thể dục và yoga chữa đau thần kinh tọa cho người bệnh trong bài viết dưới đây để áp dụng luyện tập hàng ngày bạn nhé.

Các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể, dây thần kinh tọa xuất phát từ đốt sống thắt lưng , chạy dài từ trên lưng xuống bắp chân, cẳng chân và bàn chân. Đau dây thần kinh tọa xảy ra do dây thần kinh bị chèn ép bởi các chất nhân nhầy thoát ra từ đĩa đệm hoặc các tổn thương bởi các bệnh xương khớp khác gây ra. Người bệnh khi bị đau dây thần kinh tọa thường gặp phải các cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng thắt lưng, thi thoảng kèm nhói, cơn đau có xu hướng lan nhanh xuống vùng mông, bắp chân, cẳng chân, bàn chân, gây ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày và công việc của người bệnh.

Bên cạnh sử dụng thuốc điều trị, các bài tập yoga cũng giúp cho quá trình điều trị của người bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả và nhanh chóng hơn. Yoga từ xưa đến nay đã được sử dụng như một phương pháp trị liệu bảo tồn. Các động tác yoga không chỉ hỗ trợ xoa dịu và chữa lành những cơn đau nhức do các bệnh xương khớp gây ra mà còn giúp loại bỏ căng thẳng. Ngoài ra, bộ môn này cũng giúp lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 20 – 30 phút để thực hiện các động tác đơn giản dưới đây, các triệu chứng sẽ được cải thiện đáng kể.

Tư thế cào cào

Tư thế cào cào giúp củng cố phần thắt lưng và tăng cường hệ tuần hoàn, giảm cơn đau hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa với tư thế cào cào như sau:

Nằm úp xuống thảm tập, hai tay duỗi xuôi sang hai bên người. Ngửa lòng bàn tay ra, hướng ngón chân xuống dưới, lưu ý hai gót chân không chạm nhau.
Cằm chạm sàn. Hít vào một hơi thật sâu, đồng thời nâng ngực, tay, chân lên. Duỗi thẳng cổ và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
Từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 5 – 8 giây. Trở về vị trí ban đầu, đặt hai tay bên dưới trán và nghỉ ngơi trong vòng 1 phút.
Bạn nên lặp lại bài tập này 5 – 10 lần

Tư thế chim bồ câu chữa đau thần kinh tọa

Tư thế này giúp cải thiện độ dẻo dai của lưng, có tác dụng mở rộng khớp háng, tăng độ linh hoạt của cơ xương, giảm các cơn đau rõ rệt.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
Giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.
Lưu ý: Chân sau luôn áp mu và đầu gối trực diện xuống thảm để tránh chấn thương và vặn hông không đúng. Không để chân trước bị mông đè lên.
Hạ thấp ngực và đầu về dưới sàn nhà thư giãn. Sau đó nâng ngực và đầu lên hít thở và thư giãn. Thực hiện lại động tác này với chân trái.

Tư thế cây cầu

Động tác chữa đau thần kinh tọa này giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống, giảm đau nhanh chóng, kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu hiệu quả.

Cách thực hiện:

Co chân phải, hai tay vòng qua đầu gối chân phải và kéo nó xéo về phần cơ thể phía trái.
Giữ từ 30-60s rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
Lặp lại động tác từ 3-5 lần mỗi bên.

Xem thêm: Khám đau dây thần kinh tọa ở đâu, bệnh viện nào tốt?

Bài tập thể dục đau thần kinh tọa

Ngoài những động tác yoga trên, người bệnh viêm thần kinh tọa có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, cũng hỗ trợ điều trị rất tốt.

Tập thể dục với ghế

Động tác này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mang đến công dụng kéo giãn phần cơ, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép.

Chuẩn bị: 1 chiếc ghế với độ cao vừa phải

Cách thực hiện:

Đặt chân trái lên trên ghế, đồng thời dùng mu bàn tay phải đặt ra phía ngoài đầu gối chân trái.
Xoay phần cơ thể trên và giữ phần hông trong khoảng 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập ôm gối chữa đau thần kinh tọa

Bài tập giúp kéo giãn phần cơ lưng, giảm đau thần kinh hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập ôm gối cũng mang đến những công dụng nhất định cho phần cột sống, ngăn ngừa các bệnh cột sống.

Cách thực hiện:

Cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, chân và tay thả lỏng duỗi thẳng
Từ từ nhấc đầu gối chân trái lên co về phía ngực
Dùng 2 tay đan vào nhau kéo đầu gối chân trái xuống càng sát ngực càng tốt. Thả lỏng các khớp vai và cổ.
Giữ nguyên như vậy trong khoảng 30 giây và trở lại vị trí chuẩn bị, lặp lại với chân bên phải.

Bài tập cho người đau thần kinh tọa hậu điều trị

Sau điều trị người bệnh cần đặc biệt cần đặc biệt quan tâm tới chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Bởi đây là những yếu tố quan trọng giúp cho quá trình điều trị bệnh triệt để, không tái phát.

Bài tập gập gối

Thúc đẩy lưu thông máu, giúp giãn cơ, hạn chế những biến chứng có thể xảy ra

Cách thực hiện:

Người bệnh ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng
Xếp chân chồng lên nhau như động tác thiền, tuy nhiên bàn chân bên trái phải đặt bên ngoài phía đầu gối bên phải.
Chống tay trái xuống sàn ra phía đằng sau lưng. Đồng thời đặt khuỷu tay phải lên trên gối trái, mặt quay về phía đằng sau.
Cố gắng thực hiện động tác này trong khoảng 10 phút

Bài tập xoay gối chữa đau thần kinh tọa

Hạn chế sự lệch lạc của các đốt sống, giải phóng khối cơ và dây thần kinh còn lại bị chèn ép

Cách thực hiện:

Người bệnh nằm ngửa ra sàn, hai tay dang rộng ra ngoài
Giữ nguyên cơ thể và 2 tay, tiến hành xoay 2 đầu gối sang một bên người.
Đồng thời đầu của bạn quay về hướng ngược lại. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi bên.
Thực hiện động tác này mỗi bên trong vòng 10 – 15 phút, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn rất nhiều.

Với 8 Bài tập thể dục và yoga chữa đau thần kinh tọa cho người bệnh mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng đã mang đến cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích. Hãy kiên trì áp dụng mỗi ngày cùng với việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ tình trạng đau dây thần kinh tọa của bạn sẽ được cải thiện trong thời gian ngắn nhất.

Việc tập luyện Yoga rất tốt cho người bệnh đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khẳng định, luyện tập chỉ có công dụng hỗ trợ, không thể đẩy lùi bệnh hoàn toàn. Một trong các bài thuốc đặc trị bệnh được chuyên gia khuyên dùng kết hợp cùng tập luyện là An Cốt Nam. Bài thuốc đã được Sở Y tế chứng nhận hiệu quả điều trị và cấp phép lưu hành nên người bệnh có thể an tâm sử dụng.

Kết hợp tập Yoga và An Cốt Nam để đẩy lùi bệnh nhanh chóng, hiệu quả

An Cốt Nam là thành quả nghiên cứu nhiều năm của các bác sĩ Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược. Sau quá trình kiểm nghiệm, thực nghiệm nghiêm ngặt, bài thuốc được công bố đã mang lại cơ hội sống khỏe mạnh cho hàng nghìn người bệnh xương khớp nói chung và đau thần kinh tọa nói riêng.

Điều trị đau dây thần kinh tọa bằng An Cốt Nam

Kế thừa tinh hoa của 2 bài thuốc cổ phương là Độc hoạt tang ký sinh và Quyên tý thang, An Cốt Nam cho hiệu quả điều trị vượt trội hơn hẳn nhờ việc các bác sĩ gia giảm thêm nhiều thành phần thảo dược quý hiếm trong bài thuốc. Trong đó đặc biệt phải kể đến “quốc mẫu thảo dược” Sâm Ngọc Linh. Loài sâm quý hiếm bậc nhất thế giới chứa đến hơn 50 hoạt chất Saponin vừa có công dụng tốt trong giảm đau, vừa được sử dụng để bồi bổ cơ thể người bệnh. Bảng thành phần của An Cốt Nam cụ thể như sau:

Thành phần thảo dược có trong bài thuốc An Cốt Nam

An Cốt Nam không đơn giản chỉ là một bài thuốc đơn lẻ, nó là một phác đồ điều trị hoàn chỉnh, kết hợp được cả 3 liệu pháp hàng đầu trong điều trị bệnh hiện nay là thuốc uống – cao dán – bài tập và vật lý trị liệu. Trong đó, người bệnh có thể tập luyện Yoga thay thế các bài tập được hướng dẫn. Các liệu pháp có tác dụng cụ thể như sau:

Thuốc uống: Đẩy lùi các triệu chứng đau nhức, châm chích do đau dây thần kinh gây ra. Ngoài ra, thuốc đi sâu cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng hệ thống dây thần kinh, xương khớp, từ đó giúp quá trình phục hồi tổn thương dây thần tọa và vùng cơ xương khớp xung quanh hiệu quả hơn.
Cao dán: Đây là liệu pháp thay thế thuốc Tây giảm đau an toàn nhất hiện nay. Sau 30 phút sử dụng, các cơn đau thần kinh tọa sẽ được đẩy lùi.
Vật lý trị liệu: Hệ cơ xương khớp sẽ dẻo dai hơn, sức đề kháng người bệnh sẽ tốt hơn nhờ liệu pháp này. Đặc biệt, người bệnh được miễn phí liệu pháp này tại nhà thuốc.

Hiệu quả điều trị bệnh đau dây thần kinh tọa của An Cốt Nam

An Cốt Nam được bào chế ở dạng cao lỏng và cao dán để thuận tiện hơn cho người bệnh. Thay vì mất nhiều giờ đun sắc, người dùng chỉ cần pha cùng nước ấm hoặc dán trực tiếp vào vị trí đau. Ngoài ra, thuốc uống ở dạng cao tinh chất được đánh giá tốt hơn các dạng bào chế khác. Trong đó:

Đảm bảo an toàn cho dạ dày người bệnh
Đảm bảo không chứa tân dược, Corticoid
Chắt lọc được tối đa dược tính trong thảo dược

Trong chương trình Sống khỏe mỗi ngày – VTV2, THS – BS Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y – Bệnh viện Quân đội 108) cho biết thêm, ông đánh giá cao về nguồn gốc xuất xứ của nguyên liệu tạo nên An Cốt Nam. Toàn bộ dược liệu được lấy trực tiếp từ Vườn Dược Liệu của Bộ Y tế – đạt chất lượng CO-CQ về hàm lượng dược tính và độ tinh khiết.