Vinashin
Việc thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị trào ngược dạ dày. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn các bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng yoga và thể dục tốt cho sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Bài tập yoga cho người trào ngược dạ dày
Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng trào ngược dạ dày chính là do trọng lượng cơ thể tăng quá mức, gây nên áp lực lớn lên dạ dày. Do đó, bên cạnh việc dùng thuốc điều trị và thay đổi chế độ ăn uống thì việc thường xuyên luyện tập cũng giúp bệnh trào ngược dạ dày nhanh khỏi. Các động tác yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn mang đến những lợi ích quan trọng cho việc hồi phục dạ dày. Dưới đây, là một số bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể áp dụng thực hiện hàng ngày.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang không chỉ tốt cho người mắc bệnh xương khớp, bệnh tim mạch mà còn phù hợp với những bệnh nhân bị trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cằm ngước lên một chút, cổ giữ thẳng
- Tay đặt dưới vai, bên cạnh ngực. Chụm 5 ngón tay lại và lòng bàn tay úp phẳng xuống sàn. Đầu ngón giữa ngang vai, đầu ngón út ở vị trí ngang cơ Delta. Tay đặt cố định, trọng lượng cơ thể dồn vào hai bàn tay.
- Chụm ngón chân và mũi chân hai bên lại với nhau, mũi chân duỗi thẳng như đuôi con rắn.
- Xiết căng cơ chân và cơ mông. Khép hai khuỷu tay chạm vào người, xoay vai lên và nhìn lên. Hít sâu, dùng cơ lưng nâng người lên, lúc này tay gập lại một chút. Bụng vẫn chạm sàn nhưng mạn sườn thì phải nâng lên
- Khép khuỷu tay xuống, cánh tay luôn ép sát thân người. Vai kéo về phía sau, ngực và vai căng lên. Khi thở ra đẩy mạn sườn xuống, khi hít vào nâng ngực lên.
- Để nguyên tư thế hít thở sâu hơn. Hít vào, thở ra như vậy rồi từ từ hạ xuống, thả lỏng cơ thể.
Bài tập Yoga với tư thế châu chấu
Bài tập này mang đến tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày như buồn nôn, tức ngực,…
Cách thực hiện:
- Toàn bộ cơ thể nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu bằng mũi.
- Hai bàn tay vòng ra sau lưng và nắm chặt lại với nhau, nâng nhẹ đầu lên, cằm hơi ngước ra phía trước và lên trên.
- Giữ chặt hai chân hít vào và dùng lực nâng hai chân lên như con châu chấu, để nguyên tư thế này trong 5 – 6 giây.
- Thở ra đều và từ từ hạ chân xuống, thả lỏng tay, nghiêng đầu và thư giãn toàn thân trong vòng 5 giây rồi thực hiện lại từ đầu.
Bài tập yoga với tư thế vòng cung
Đây là sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu tốt cho chức năng thận và hạn chế chứng trào ngược dạ dày.
Cách thực hiện:
- Nằm úp cơ thể trên sàn tập, co hai đầu gối về phía lưng, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy hai cổ chân.
- Nâng đầu lên từ từ, ngực căng ra tạo thành dáng người như cung tên.
- Hướng người lên và dồn toàn bộ trọng lực lên vùng bụng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây.
- Sau đó thở ra và từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Thư giãn một thời ngắn rồi tiếp tục làm lại tư thế cũ.
Bài tập yoga tư thế gập bụng
Đây là bài tập dễ thực hiện nhất, giúp người bệnh trào ngược dạ dày nhanh hết các triệu chứng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân.
- Cúi gập người về phía trước đồng thời đưa hai tay giữ lấy hai đầu mũi chân.
- Nếu có thể bạn gập đầu xuống chạm gối, hai tay vòng qua ôm lấy hia bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế cho trong vài giây rồi thả lỏng và quay về tư thế ban đầu.
Bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng các động tác thể dục
Bên cạnh các bài tập yoga trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản, bởi chúng cũng mang lại những hiệu quả nhất định trong việc khắc phục bệnh trào ngược dạ dày.
Thực hiện động tác gập người
Bệnh nhân đứng thẳng, chân để rộng bằng vai và thực hiện động tác gập người theo các bước sau:
- Đưa tay lên cao, mắt nhìn theo tay
- Từ từ cúi gập người xuống, tay chạm vào ngón chân cái
- Đưa tay về tư thế sang ngang vai
- Trở về tư thế ban đầu
Thực hiện các động tác này 4 lần, mỗi lần 8 nhịp mỗi ngày, người bệnh sẽ thấy bệnh thuyên giảm.
Động tác giữ tay, chân đạp
- Bệnh nhân nằm ngửa trên sàn hoặc mặt phẳng, giơ hai tay song song trước mặt
- Đưa 1 chân lên, dùng tay giữ đầu gối khoảng 30 giây rồi bỏ xương
- Lặp lại động tác này với bên còn lại
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 phút
Bài tập kích thích hệ tiêu hóa
Người bệnh cần chọn một không gian phù hợp, yên tĩnh theo các động tác dưới đây:
- Hai chân đứng bằng vai, 2 tay đưa thẳng lên trời
- Vừa thực hiện vừa đếm theo nhịp, từ từ ngồi xuống nhưng tay vẫn giữ nguyên tư thế, thở đều
- Lặp lại động tác 10 lần sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Bài tập phòng chống trào ngược dạ dày đơn giản
Mỗi ngày dành 20 – 30 phút luyện tập các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày.
Bài tập Yoga theo tư thế thiền:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng thả lỏng 2 tay 2 chân, mắt nhắm hờ
- Tập trung tư tưởng không suy nghĩ
Thực hiện các động tác xoa bụng
- Hai tay đặt chồng lên nhau và đặt lên vùng thượng vị, xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ
- Trong lúc xoay bạn nên ấn nhẹ nhàng xuống để làm cho hệ tiêu hóa được kích thích
- Có thể dùng dầu nóng để tiến hành các động tác trên
Trên đây là các bài tập chữa trào ngược dạ dày bằng yoga và thể dục tốt cho sức khỏe, bạn có thể lựa chọn bài tập phù hợp nhất với mình. Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn cũng cần sử dụng thêm thuốc điều trị và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để ngăn ngừa và điều trị bệnh trào ngược dạ dày.
