Vinashin
Suy giảm chức năng sinh lý là một trong những tình trạng bệnh lý phổ biến ở nam giới trong thời gian gần đây. Bên cạnh việc áp dụng phương pháp điều trị đông y, tây y thì thường xuyên luyện các bài tập chữa yếu sinh lý cũng được xem là “liều thuốc” tích cực, hiệu quả trong quá trình cải thiện chức năng tình dục. Vậy làm thế nào để hiểu và thực hiện đúng các động tác và hạn chế rủi ro ảnh hưởng sức khoẻ? Mời bạn đọc cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Tác dụng của bài tập chữa yếu sinh lý
Theo các nghiên cứu đã chứng minh rằng, nam giới có thói quen thường xuyên tập luyện thể thao thường có khả năng hồi phục và cải thiện cao hơn, tốt hơn so với những nam giới lười vận động.
Yếu hay suy giảm chức năng sinh lý là một tình trạng xảy ra khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Bệnh lý khiến cho khả năng điều khiển cảm xúc, tình dục ở nam giới bị suy giảm nghiêm trọng. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời thì chúng có thể sinh trạng thái tự ti, tâm lý lo sợ, mặc cảm ở nam giới, nghiêm trọng hơn là ảnh hưởng tới khả năng sinh sản.
Hãy cùng chúng tôi điểm qua những tác dụng tuyệt vời của bài tập trị yếu sinh lý bao gồm:
- Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, nhất là trong hoạt động tình dục, giúp nam giới trở nên khỏe mạnh, sung mãn và làm chủ cuộc yêu.
- Đẩy mạnh quá trình lưu thông máu tới dương vật, cải thiện chứng rối loạn cương dương, tăng cương cứng và kéo dài khoảng thời gian quan hệ tình dục, tăng cảm xúc cho các cặp đôi.
- Việc luyện tập còn hỗ trợ rất tốt cho việc ức chế sản sinh hormone cortisol. Điều này giúp cho nam giới được cải thiện tâm lý, giải tỏa cảm xúc trong khi làm “chuyện vợ chồng”.
Gợi ý một số bài tập chữa yếu sinh lý
Hoạt động và tập luyện thể chất hàng ngày luôn được đánh giá là giải pháp hữu hiệu giúp bạn vừa được thư giãn lại vừa tăng cường sức khỏe. Không những vậy, đối với các “đấng mày râu: đang mắc phải tình trạng suy giảm chức năng sinh lý, rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm,… thì tập thể thao càng đóng một vai trò quan trọng.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể nắm rõ và lựa chọn được bài tập phù hợp cho bản thân. Cùng tham khảo một số bài tập trị sinh lý yếu hiệu quả và được dùng nhiều nhất dưới đây nhé:
Chữa yếu sinh lý bằng bài tập Kegel
Kegel được biết đến như là một bài tập dành riêng cho nam giới sinh lý yếu. Động tác là sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhóm cơ mông , chân với cơ sàn chậu. Nhóm cơ này chủ yếu quyết định tới khả năng kiểm soát quá trình xuất tinh, giúp kéo dài sự cương cứng của dương vật khi quan hệ.
Để thực hiện chính xác động tác Kegel trên, trước hết bạn cần định hình rõ vị trí của nhóm cơ sàn chậu. Khi đi tiểu tiện, nam giới hãy dừng tiểu lại giữa chứng sau đó cảm nhận tới phần cơ đang chi phối và giữ cho nước tiểu ở lại. Kegel được tập luyện như sau:
- Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ở trạng thái ngửa lên thảm hoặc sàn nhà.
- Hai đầu gối co lên, chống bàn chân xuống mặt sàn và đặt hay cánh tay dọc theo chiều dài cơ thể một cách thoải mái nhất.
- Từ từ dùng lực của nhóm cơ sàn chậu nâng hết phần mông lên sao cho tạo với bụng và đầu gối một đường thẳng.
- Hít thở đều và giữ nguyên trong vong từ 3-5 giây, sau đó thả nhẹ người về tư thế lúc ban đầu.
- Lặp lại động tác liên túc khoảng 5-10 lần/ngày sẽ giúp bạn cải thiện chứng yếu sinh lý hiệu quả.
- Chú ý, nam giới nên làm bàng quang rỗng bằng cách đi tiểu trước khi tập động tác Kegel, luôn siết chặt vùng cơ sàn chậu và hít thở thật đều trong toàn bộ quá trình luyện tập.
Bài tập Squat giúp tăng cường sinh lý
Squat vốn là một bài tập khá quen thuộc đối với những nam giới yêu thích hoạt động thể hình. Squat chủ yếu tác động vào nhóm cơ vùng mông đùi và vùng hông. Luyện tập đều đặn bài tập trên sẽ giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh hormone sinh dục nam testosterone tự nhiên. Hơn thế, động tác còn giúp hỗ trợ tăng cường cơ tại khối PC, thúc đẩy tuần hoàn máu tới dương vật và xương chậu, từ đó giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ.
Việc thực hiện Bài tập Squat chữa yếu sinh lý bao gồm các bước sau:
- Nam giới đứng trên sàn tập ở tư thế thẳng, mở rộng hai chân bằng hông, nhẹ nhàng đẩy phần mông về phía sau và mở căng phần ngực.
- Hạ từ từ trọng tâm cơ thể người xuống cho đến khi mông và đùi tạo với nhau đường thẳng song song mặt sàn.
- Giữ yên tư thế trong từ 3-4 giây sau đó trở về tư thế lúc đầu. Lặp lại liên tục 5-7 lần rồi nghỉ khoảng 1 phút.
- Bên cạnh đó, người bệnh yếu sinh lý cũng có thể kết hợp squat với gánh tạ để giúp cơ thể dễ dàng cân bằng hơn.
Cải thiện chứng rối loạn sinh lý bằng Yoga
Yoga là bài tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, chúng tuy nhìn vào chỉ thấy các động tác luyện tập nhẹ nhàng nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần của người bệnh, đặc biệt là các đối tượng nam giới đang mắc phải vấn đề suy giảm chức năng sinh lý.
Cách thực hiện khá đơn giản như sau:
- Bạn nằm ở tư thế sấp, ngực áp xuống sàn, mu bàn chân úp, tay chân duỗi dọc theo chiều cơ thể.
- Lòng bàn tay đưa lên ngang ngực rồi từ từ úp xuống, ngón tay sẽ hướng về trước.
- Hít thở 1 hơi thật sâu rồi nhẹ nhàng đẩy phần thân người lên khỏi mặt sang, ngực nở rộng, cổ và đầu đẩy về sau.
- Giữ nguyên động tác trong vòng 3-5 giây sau đó lại trở về tư thế lúc đầy, tiếp đó lặp lại liên tục từ 5-10 lần tập mỗi ngày để có được sức khoẻ tốt nhất.
>>> Xem thêm: Tập gym có bị yếu sinh lý không? Các bài tập tốt cho sức khỏe nam giới
Những lưu ý khi tập thể dục trị yếu sinh lý
Phải khẳng định một điều rằng các bài tập thể dục trị sinh lý yếu đều đặn đã mang lại hiệu quả và thay đổi tích cực cho nam giới. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý đến một số vấn đề trong thời gian áp dụng phương pháp trị sinh lý yếu bằng tập thể dục cụ thể như sau:
- Sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý và đúng kỹ thuật. Thông thường, bạn chỉ cần dành ra từ 30-60 phút.ngày để rèn luyện sức khoẻ là vừa đủ. tránh vận động quá sức gây đầu độc cơ và khiến bệnh không được suy giảm.
- Cần tìm hiểu đầy đủ thông tin và chọn lựa cho bản thân những động tác phù hợp thể trạng, tránh vận động quá sức gây đầu độc cơ và khiến bệnh không được suy giảm.
- Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp cùng với việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sinh lý của nam giới như đạm, protein, vitamin C,… Hạn chế ăn các thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, bia rượu hoặc các chất kích thích. Đồng thời, nam giới cần cân bằng giữa khối lượng công việc với thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi, tuyệt đối không thức khuya, ngủ đủ giấc.
- Luôn giữ cho bản thân ở trạng thái thoải mái, vui vẻ nhất, hạn chế căng thẳng hay stress, áp lực kéo dài. Bạn có thể bắt đầu từ việc dọn dẹp sạch sẽ, thông thoáng không gian sống. Lựa chọn các loại quần áo mặc tập luyện phù hợp, không được rộng quá hoặc bó sát vào cơ thể gây cảm giác khó chịu.
- Trước khi luyện tập, người bệnh cần thực hiện các động tác khởi động kỹ lưỡng, điều này giúp cơ thể nóng dần lên, máu và khí huyết được tăng cường lưu thông, nhất là đến dương vật. Ngoài ra, các bài khởi động còn giúp nam giới hạn chế tình trạng bị căng cơ, chuột rút trong lúc luyện tập.
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia thì không nên coi các bài tập là phương thức điều trị yếu sinh lý chính, bởi đây chỉ là một trong những hoạt động hỗ trợ quá trình hồi phục của bệnh. Để nhanh chóng chữa khỏi biểu hiện suy giảm sinh lý một cách dứt điểm, nam giới cần quan tâm đến các biện pháp y học cổ truyền, y học hiện đại từ các bác sĩ.
Hy vọng rằng, bài viết đã phần nào cung cấp cho bạn đọc những thông tin và kiến thức cơ bản về các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất đang được áp dụng phổ biến hiện nay. Bên cạnh đó, người bệnh nên chủ động đến các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị can thiệp kịp thời, đặc biệt là đối với các trường hợp nam giới bị sinh lý yếu .
