Các bài tập yoga và thể dục chữa đau vai gáy giảm đau nhanh cho người bệnh

Bài tập yoga chữa đau vai gáy không chỉ tốt cho sức khỏe mà có tác dụng giúp giảm nhanh cơn đau, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người chưa biết đến những bài tập này, vậy hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy

Hiện có rất nhiều bài tập yoga có thể giúp hỗ trợ điều trị chứng đau mỏi vai gáy hiệu quả mà người bệnh có thể tập. Dưới đây là một vài bài tập yoga được nhiều người bệnh hay sử dụng để giúp giảm nhanh các triệu chứng của bệnh

Bài tập yoga đau vai gáy của Nguyễn Hiếu

Sphinx Pose

• Đầu tiên để thực hiện được bài tập này người bệnh cần nằm sấp, duỗi thẳng chân và hai tay chống xuống sản đồng thời khuỷu tay hướng về phía sau. Người bệnh giữ chặt vùng lưng, mông và đùi rồi từ từ dùng tay nâng phần cơ thể lên (đảm bảo vùng bụng không rời khỏi mặt sàn), ưỡn ngược về phía trước, cắm hướng ra trước kết hợp hít thở sâu.
• Với tư thế này người bệnh nên giữ khoảng 15 giây rồi hít thở đều và nên thực hiện khoảng 5-7 lần.

Tư thế con mèo chữa đau vai gáy

• Người bệnh bắt đầu thực hiện động tác bằng cách chống hai tay về phía trước và đồi gối hạ xuống sàn sao cho giống tư thế con mèo đang đứng. Giữa phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Sau đó, người bệnh bắt đầu hít thở sâu, thả lỏng cơ thể đặc biệt ở vùng bụng hướng xuống sản kết hợp ưỡn ực về phía trước và đầu ngẩng lên phía trên.
• Tiếp theo, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên phía trên đồng thời cúi mặt sát vào phần lõm của ngực sắt chặt lại vùng cơ ở mông.
• Với động tác này người bệnh nên thực hiện khoảng 10-15 lần cho mỗi một lần tập.

Bài tập chữa đau vai gáy với tư thế mặt bò

• Để thực hiện động tác này người bệnh cần ngồi thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay cạnh người. Gập chân trái sao co vùng gót chân trái chạm vào phần hông bên phải rồi gập chân phải lên chân trái tạo thế vắt chéo chân.
• Tiếp theo, người bệnh hít thở đồng thời đưa tay phải về phía trước song song với mặt sàn, vòng tay phải ra đằng sau lưng, gập tay phải phải xuống đồng thời tay trái đưa lên nắm lấy tay phải. Lúc này, người bệnh kéo căng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-25 giây rồi đổi bên.
• Với động tác này người bệnh nên thực hiện khoảng 10 lần để mang lại hiệu quả tốt.

Tư thế luồn kim chữa đau vai gáy

• Thực hiện động tác này bằng cách chống 2 tay và đầu gối xuống sàn giống với tư thế con mèo. Sau đó nâng tay trái lên khỏi mặt sàn rồi luồn quan không gian giữa tay phải và chân phải. Lúc này người bệnh đầy hết vùng vai xuống mức có thể lòng bàn tay trái hướng lên.
• Người bệnh cần phải giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải và giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây thì đổi bên.
• Động tác này người bệnh thực hiện khoảng 5 lần mỗi bên để giúp mang lại hiệu quả cao.

Trên đây là một vài bài tập yoga được nhiều người bệnh hay sử dụng và đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm những cơn đau nhức của bệnh đau vai gáy gây ra.

Bài tập thể dục chữa đau vai gáy

Ngoài những bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả ở trên ra thì người bệnh cũng có thể thực hiện một vài bài tập thể dục cũng có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Một trong những bài tập thể dục đang được nhiều người bệnh thực hiện đó là những bài tập thể dục của người nhật.

Bài tập đau vai gáy của người nhật

Bài tập giúp giảm nhanh đau mỏi vai gáy

• Để thực hiện bài thể dục này đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng giữ đầu thẳng, sau đó từ từ nghiêng đầu về phía bên trái, cố gắng nghiêng và kéo đầu tới khi nào thấy đau thì dừng lại và thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Bài tập này bạn có thể thực hiện khoảng 10-15 lần và nên thực hiện vào mỗi buổi sáng hoặc chiều. Bài tập thể dục này rất thích hợp cho người làm văn phòng.

Bài tập giảm đau vai gáy bằng khăn tắm

• Với bài tập này ban đầu bạn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm vào đầu của khăn tắm (chiều dài khoảng 20-30cm).
• Hít một hơi sâu rồi từ từ nâng 2 tay lên đầu giống với động tác nâng tạ. Sau đó nhẹ nhàng thở ra, lúc này siết cánh tay lại giữ cho khăn căng và hạ khăn về phía sau ngang vai.
• Trong quá trình tập luôn giữ lưng thẳng và không được cúi đầu, ngực mở hết cỡ để cảm nhận được phần cơ vai và cơ lưng được kéo giãn.

Bài tập giảm đau vai gáy cho dân văn phòng

• Bài tập này bạn cần phải chuẩn bị thêm một chiếc ghế văn phòng (Không nên sử dụng ghế xoay hoặc ghế có nắp bánh xe).
• Khi bắt đầu thực hiện bài tập bạn cần phải ngồi với tư thế thẳng lưng trên ghế đồng thời thả lỏng cơ.
• 2 tay đan vào nhau và đặt sau đầu đồng thời ưỡn người về phía sau.
• Hít nhẹ một hơi rồi trở lại tư thế ban đầu, trong quá trình thực hiện động tác bạn không ngả đầu và luôn giữ đầu theo một hướng.
• Động tác này bạn có thể thực hiện khoảng 20 lần và nên thực hiện vào giữa giờ làm việc hoặc sau khi kết thúc công việc.

Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga và bài tập thể dục ở trên để chữa đau vai gáy thì người bệnh cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống đúng cách để mang lại hiệu quả chữa bệnh cao. Tuy nhiên, không phải người bệnh bị đau mỏi vai gáy nào cũng có thể thực hiện được những bài tập ở trên.

Các bài tập ở trên chỉ có thể áp dụng cho những người bệnh bị đau mỏi vai gáy ở mức độ nhẹ. Đối với những người bệnh ở mức độ nặng thì không nên áp dụng vì trong quá trình tập có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng và nguy hiểm hơn.

Hy vọng với những thông tin ở trên có thể giúp bạn đọc biết thêm một vài bài tập yoga và thể dục chữa đau vai gáy hiệu quả. Đối với người bệnh thì nên cân nhắc trước khi tập để tránh làm ảnh hưởng tới sức khỏe.