Gym là một môn thể thao yêu thích của nhiều người với mong muốn sở hữu một cơ thể với vóc dáng cân đối. Vậy người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Người bị thoái hóa cột sống có nên tập gym?
Thoái hóa cột sống là bệnh xương khớp thường gặp với triệu chứng không rõ ràng, người bệnh chỉ cảm nhận được những cơn đau ở vùng cột sống bị tổn thương với tần suất và mức độ đau thay đổi. Bệnh ảnh hưởng đến các vận động của người bệnh, khó khăn khi đứng lên ngồi xuống, khiến cuộc sống và công việc của họ bị xáo trộn. Bệnh thường xảy ra ở người lớn tuổi do sự lão hóa tự nhiên, tuy nhiên, bệnh cũng có thể xảy ra ở người trẻ do thói quen làm việc sinh hoạt chưa hợp lý.
Khi bị bệnh, nhiều người thường có thói quen hạn chế vận động, thậm chí từ bỏ đam mê gym để hy vọng bệnh nhanh khỏi. Nhưng trên thực tế, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc lười vận động có thể dẫn đến các cơ khớp teo dần và mất đi khả năng di chuyển bình thường. Do đó, với những người bị thoái hóa cột sống, bạn vẫn nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cải thiện tình trạng bệnh. Đặc biệt, với những gymer chuyên nghiệp hoặc những người tập gym vẫn có thể tham gia bộ môn thể thao này bởi những lợi ích cụ thể dưới đây:
- Cải thiện chức năng tuần hoàn máu, giúp máu dễ dàng lưu thông đến mọi tế bào, cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đĩa đệm và sụn khớp.
- Tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, từ đó giảm bớt áp lực lên cột sống.
- Duy trì vóc dáng và cân nặng, hạn chế nguy cơ thừa cân, béo phì, gây chèn ép lên cột sống.
- Củng cố hệ thống xương khớp, ngăn ngừa chấn thương và loãng xương, đồng thời ức chế quá trình thoái hóa cột sống.
- Hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…
- Giảm stress, căng thẳng hiệu quả
Những người bệnh trong giai đoạn nhẹ có thể luyện tập với cường độ nhịp nhàng, tránh tập quá mức để hạn chế sự tác động lên cột sống. Điều này sẽ không chỉ giúp cho hệ thống xương khớp trở nên dẻo dai hơn, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống hiệu quả.
Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi thực hiện. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tuân thủ phác đồ điều trị đã được chỉ định để bệnh nhanh khỏi.
Cách tập gym cho người thoái hóa cột sống khoa học
Dưới đây là một số bài tập phù hợp với những người bệnh mà bạn có thể áp dụng:
Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp giãn cơ, giảm đau hiệu quả
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa ở trên sàn tập
- Chân co lên, hai tay đặt ở sau đầu sao cho thoải mái nhất
- Cố gắng tạo lực siết chặt vùng hông đẩy phần thân lên đến khi cả người ngồi dậy, cần giữ thẳng lưng, phần thân dưới giữ nguyên
- Thực hiện lặp lại liên tục 5 – 7 lần/hiệp và tập 2 – 3 hiệp
Bài tập hyperextension cho người thoái hóa cột sống
Bài tập này khi thực hiện đúng sẽ giúp kéo giãn đốt sống, giải phóng áp lực lên các dây thần kinh cũng như hạn chế hiệu quả các cơn đau nhức.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp ở trên ghế hyperextension
- Điều chỉnh tư thế sao cho chỉ có đùi tiếp xúc ghế
- Tay bắt chéo ở trước ngực, gót chân đặt ở phần đệm đỡ của ghế
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hít vào rồi đưa cơ thể từ từ về tư thế ban đầu
- Thực hiện lặp lại 5 – 7 lần mỗi hiệp và tập từ 2 – 3 hiệp.
Xem thêm: 10 Bài tập thoái hóa cột sống bằng yoga và động tác thể dục cho người bệnh
Bài tập squat
Động tác này giúp tăng cường độ đàn hồi, sự dẻo dai cho cột sống, từ đó cải thiện những cơn đau.
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay thả lỏng xuôi theo thân
- Đưa hai tay về phía trước, song song mặt sàn tập
- Từ từ hạ người xuống sao cho mông, đùi và đầu gối thẳng hàng (lưu ý không được để đầu gối quá mũi chân)
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện lặp lại 5 – 7 lần mỗi hiệp và tập 2 – 3 hiệp
Để việc luyện tập cho người bệnh thoái hóa cột sống trở nên dễ dàng hơn, khi thực hiện các động tác trên bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Trước khi luyện tập, người bệnh cần thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng từ 25 – 10 phút để làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ, hạn chế nguy cơ bị chấn thương hoặc chuột rút trong quá trình luyện tập.
- Nhớ giữ tư thế lưng và cổ thẳng, tập đúng kỹ thuật để không gây ảnh hưởng cho cột sống
- Không cong người khi tập vì điều này có thể làm ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cơ thể.
- Hít thở sâu, nhẹ nhàng, đều đặn trong quá trình tập
- Thời gian đầu người bệnh chỉ nên tập với cường độ thấp, có các quãng nghỉ trong quá trình tập, tăng tốc độ từ từ để không gây áp lực lên cột sống.
- Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có thể kết hợp nghe nhạc để thư giãn
- Tập luyện đều đặn và duy trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa.
- Nếu cảm thấy khó chịu, bạn cần ngưng tập ngay, không nên gắng sức vì có thể khiến cột sống bị tổn thương
- Lúc tập xong, người bệnh nên thư giãn bằng cách dùng 2 tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ và vai gáy.
- Trong trường hợp muốn tập tạ, bệnh nhân thoái hoá cột sống cần lựa chọn loại tạ phù hợp với thể lực và cường độ tập luyện hiện tại.
- Nếu phát hiện các triệu chứng bất thường, bạn nên chủ động thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Chữa thoái hóa cột sống bằng phác đồ điều trị An Cốt Nam
Không thể phủ nhận những tác dụng mà bộ môn gym mang lại cho sức khỏe con người, tuy nhiên biện pháp này lại không phải là giải pháp thật sự thích hợp cho người bị thoái hóa cột sống. Bên cạnh chế độ luyện tập khoa học, người bệnh cũng cần tuân thủ phác đồ điều trị từ các bác sĩ để tình trạng bệnh được cải thiện nhanh chóng. Hiểu được cơ chế điều trị chuyên sâu, toàn diện trong việc đánh bay những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống gây ra, đội ngũ bác sĩ của Phòng chẩn trị Y học cổ truyền Tâm Minh Đường đã nghiên cứu và điều chế thành công bài thuốc An Cốt Nam dựa trên 2 vị thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc Hoạt Tang Ký Sinh” và “Quyên Tý Thang”. Để phù hợp với cơ địa người Việt, các bác sĩ cũng kết hợp gia giảm theo một tỷ lệ vàng các dược liệu quý của dân tộc như Sâm Ngọc Linh, Bý Kỳ Nam, Trư Lung Thảo,… cùng các thảo dược được trồng và chăm sóc theo quy trình đặc biệt tại Viện Dược Liệu của Bộ Y Tế.
Theo đó, cơ chế tác động của An Cốt Nam được đánh giá cao bởi phác đồ tổng hợp “Kiềng 3 chân” toàn diện gồm thuốc uống, cao dán và bài tập vật lý trị liệu. Mỗi “chân kiềng” đều có những vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi triệu chứng, dứt điểm những cơn đau nhức do thoái hóa cột sống gây nên. Cụ thể như sau:
- Thuốc uống: được coi như “cánh tay phải”, quyết định tới hơn 85% hiệu quả điều trị, mang đến tác dụng tiêu viêm, giảm sưng đau, co cứng các khớp, hồi phục tổn thương ở cột sống.
- Cao dán: bao gồm các loại dược liệu có tính ấm nóng như Đại Hồi, Địa Liền, Quế Chi,… tác động giảm đau từ bên ngoài.
- Các bài tập và vật lý trị liệu: ở mỗi liệu trình An Cốt Nam, người bệnh sẽ nhận được 3 buổi vật lý trị liệu miễn phí tại nhà thuốc Tâm Minh Đường (Hà Nội) hoặc An Dược (thành phố Hồ Chí Minh). Ngoài ra trong hộp sản phẩm An Cốt Nam còn có đĩa DVD cùng tờ giấy hướng dẫn luyện tập với những động tác đơn giản mà người bệnh có thể áp dụng ngay tại nhà giúp tăng cường sức dẻo dai cho cột sống.
Bên cạnh đó, An Cốt Nam cũng được hơn 10 ngàn người bệnh tin tưởng sử dụng bởi những ưu điểm nổi bật dưới đây:
- Nguồn nguyên liệu 100% từ thảo dược thiên nhiên, được trồng tại Viện Dược Liệu của Bộ Y Tế, đạt tiêu chuẩn CO – CQ nên an toàn cho sức khỏe người bệnh.
- Quy trình điều chế khép kín được kiểm soát chặt chẽ bởi các chuyên gia cam kết 3 không: Không tân dược, không chất bảo quản, không tác dụng phụ
- Phương thức điều chế dạng cao lỏng, thẩm thấu nhanh, không gây hại cho dạ dày
- Quy cách đóng gói thuận lợi cho người sử dụng, có thể bỏ vào túi mang theo khi đi du lịch hoặc đi công tác
Các phương pháp cũ không hiệu quả, gọi ngay bác sĩ để được giải đáp miễn phí!
Không những vậy, An Cốt Nam cũng đã được Ths. Bs. Hoàng Khánh Toàn – Trưởng khoa Đông Y – Bệnh viện Quân Đội 108 đánh giá cao tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2. Theo Bs. Toàn đây là phác đồ chuyên sâu, hoàn hảo mà người bệnh thoái hóa cột sống nên sử dụng.
Ths.Bs. Hoàng Khánh Toàn đánh giá cao về hiệu quả của An Cốt Nam tại chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” trên VTV2:
Hiệu quả của sản phẩm đã được kiểm chứng bởi rất nhiều người bệnh, với những tình trạng và cơ địa khác nhau. Sau một thời gian điều trị, các triệu chứng của thoái hóa cột sống chấm dứt hoàn toàn.
Cô Nguyễn Thị Diệp Đồng Nai chữa khỏi 80% bệnh thoái hóa đốt sống cổ và lưng chỉ sau 10 ngày:
Cô Phạm Thị Bích (Bắc Ninh) thoát khỏi THOÁI HÓA CỘT SỐNG nhờ An Cốt Nam:
Trên đây là những thông tin về thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không hy vọng đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho riêng mình. Để không gặp những biến chứng hay ảnh hưởng xấu tới tình trạng bệnh thoái hóa cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới bệnh thoái hóa cột sống, bạn có thể bấm vào khung chat với bác sĩ ở góc phải màn hình hoặc liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây: