Vinashin
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không là thắc mắc của nhiều người bệnh. Có rất nhiều người bệnh xem đây là phương pháp có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên phương pháp này có thực sự hiệu quả đối với người bị thoát vị đĩa đệm thì hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập xà đơn?
Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những căn bệnh khá phổ biến, bệnh gây ra những cơn đau nhức khó chịu mỗi khi người bệnh vận động và cả khi người bệnh nghỉ ngơi.
Khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài sẽ chèn ép vào dây thần kinh và tủy sống điều này sẽ làm cho người bệnh bị hạn chế vận động và nếu không được điều trị đúng lúc sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Để giúp người bệnh giảm nhanh các triệu chứng của bệnh thông thường sẽ được các bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị như sử dụng thuốc giảm đau và một vài phương pháp bảo tồn.
Cùng với việc sử dụng các liệu trình người bệnh cũng cần phải kết hợp với cách chữa bệnh bằng xà đơn để giúp ngắn thời gian chữa bệnh và giảm được các biến chứng. Việc tập xà đơn sẽ tăng khả năng vận động ở một vài đốt sống đang bị thoát vị từ đó giúp phục hồi lại và đưa đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.
Trong quá trình vận động bằng xà đơn sẽ giúp tác động trực tiếp tới các cơ và hệ thống xương khớp có thể hấp thụ dễ các chất dinh dưỡng từ đó giảm nhanh thời gian chữa bệnh.
Ngoài ra, cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn cũng giúp kích thích lỗ tiếp hợp được tăng lên và giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh đồng thời giảm nhanh các cơn đau hiệu quả cho người bệnh.
Tuy nhiên để việc luyện tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm được hiệu quả thì trước khi thực hiện bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về tình trạng bệnh của mình để lựa chọn bài tập phù hợp.
Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Có rất nhiều bài tập xà đơn có thể giúp người bệnh giảm nhanh các triệu chứng thoát vị đĩa hiệu quả. Để giúp người bệnh lựa chọn được bài tập phù hợp thì dưới đây sẽ giới thiệu một vài bài tập được nhiều chuyên gia sức khỏe khiến cao người bệnh thoát vị nên tập với xà đơn.
Kéo xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Để thực hiện được bài tập này hiệu quả cao người bệnh cần thực hiện như sau:
- Trước khi tập người bệnh cần khởi động bằng những bài tập nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể giúp tăng cường máu đến xương khớp.
- Lựa chọn xà phù hợp bằng cách đứng thẳng người và dùng 2 đầu ngón tay chạm xà.
- Đứng thẳng giữa khung xà đơn, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Đưa 2 tay lên cao đồng thời mở rộng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước sau đó dùng các ngón tay nắm chặt vào thanh ngang của xà đơn.
- Dùng lực cánh tay để nhấc người lên cao sao cho phần xương ức chạm vào thang ngang của xà rồi giữ trong khoảng vài giây rồi từ từ thả người xuống đất thả lỏng cơ thể trong vài giây rồi lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
Hít xà đơn trị thoát vị đĩa đệm
Bài tập này là dạng nâng cao so với bài tập ở trên, việc kết hợp hít xà sẽ giúp người bệnh giải tỏa được các áp lực đang đè nén lên vùng cột sống thắt lưng đồng thời tăng cường sức khỏe cho bắp tay.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn đứng thẳng người trên bục cứng để tay nắm vào thành xà, hít thở sâu trong một nhịp. Lúc này 2 tay mở rộng bằng vai. Sau khi đu mình trên xà bạn dùng sức nhấc người lên cao sao cho phần đầu của bạn vượt qua khỏi thanh xà.
- Tùy thuộc vào khả năng của mình mà bạn có quyết định hít xà được bao nhiêu lần. Nhưng theo một số chuyên gia sức khỏe thì người bị thoát vị đĩa đệm nên thực hiện khoảng 3-5 lần.
Đu xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm
Bài tập này cũng rất đơn giản người bệnh chỉ cần thực hiện như sau:
- Trước khi tập bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế hoặc bục đúng để ở phía dưới sẽ giúp bạn nắm lấy xà đơn dễ hơn.
- Đứng thẳng lưng trên ghế và dùng 2 tay nắm chặt xà đơn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai.
- Di chuyển chân ra khỏi ghế để tạo thành tư thế treo người trên không. Người bệnh cần nắm chắc vào thành xà và giữa cánh tay luôn thẳng đồng thời thư giãn toàn thân.
- Người bệnh cần treo người khoảng 10 giây rồi từ từ thả mình về trở lại ghế. Đối với người đã quen với cường độ thì có thể giữ khoảng 45 giây đến 1 phút.
Xem thêm: 10 Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, cổ kết hợp yoga cho người bệnh
Lưu ý khi tập xà đơn trị thoát vị đĩa đệm
Trong quá trình thực hiện tập xà đơn trị thoát vị đĩa đệm người bệnh cũng cần phải chú ý tới một vài vấn đề sau:
- Thực hiện đúng tư thế: Với bất kỳ môn thể thao nào thì tư thế đóng vai trò quan trọng trong luyện tập. Bởi việc thực hiện sau tư thế có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nguy hiểm hơn. Đối với người bệnh xương khớp việc thực hiện sau tư thế sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới các đốt xương. Đối với xà đơn người bệnh luôn phải giữ thẳng cánh tay điều này sẽ giúp phát huy hết công dụng của bài tập.
- Không lắc lư trong quá trình tập xà: Nên giữ tư thế đúng giúp cơ thể không bị lắc lư khi treo xà. Điều này sẽ giúp cho cột sống của người bệnh được cố định, không bị cong vẹo và tránh các tổn thương ở những vùng bị thoát vị.
- Trong quá trình tập không nên nín thở: Tập xà đơn là bộ môn kích thích sự chịu đựng của cơ thể vì thế trong quá trình tập cần phải hít thở đều giúp máu trong cơ thể được lưu thông tới xương khớp đồng thời giúp cơ thể lấy lại cân bằng.
- Cường độ bài tập: Tập xà đơn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh cũng không nên luyện tập với cường độ cao vì việc tập quá sức sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới đĩa đệm và gia tăng các triệu chứng của bệnh. Chính vì vậy, người bệnh cần phải luyện tập khoảng 3-4 lần với tần suất khoảng 3 lần trong tuần.
- Khi tập người bệnh cần thực hiện động tác lên xuống nhẹ nhàng kết hợp thở nhịp nhàng và tránh việc đu xà quá mạnh để giúp giảm các chấn thương xảy ra trong quá trình tập.
Hy vọng với những thông tin ở trên có thể giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc “Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có tốt không”. Cảm ơn các bạn đã quan tâm tới bài viết ở trên.
