Vinashin
Bệnh nhân khi mắc phải căn bệnh hen suyễn ngoài việc quan tâm đến các phương pháp điều trị thông thường thì nên rèn luyện cơ thể bằng các bài tập thể chất, trong đó có bộ môn yoga. Ở phần bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập luyện các bài tập yoga cho người bị hen suyễn.
Bài tập yoga cho người bị hen suyễn
Yoga vốn dĩ là một bài tập mà có sự kết hợp giữa cả thể chất và tinh thần. Những bài tập này sẽ giúp đưa cơ thể bạn có được sự cân bằng và hài hòa trong hơi thở và tâm hồn. Chính vì vậy, việc tập luyện yoga rất phù hợp với những đối tượng mắc phải căn bệnh hen suyễn. Có nhiều bệnh nhân sau khi tập yoga đều cảm thấy phần cơ ngực được mở rộng, việc thở cũng trở nên tốt hơn. Bởi lẽ, nhờ các bài tập yoga mà hơi thở của bệnh nhân sẽ được kiểm soát và giảm bớt được tình trạng căng thẳng, một trong số những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh hen suyễn.
Thông thường, sau khi cố gắng sức liên tục trong một khoảng thời gian dài thì người bệnh sẽ rất dễ bị lên cơn hen. Do đó, các bài tập yoga dành cho bệnh nhân bị hen suyễn sẽ có một số điểm khác biệt so với những bài tập bình thường.
Theo ý kiến của chuyên gia, khi bị hen suyễn, bệnh nhân nên tập luyện các bài tập yoga dưới đây:
Bài tập thở Yogic
Bài tập thở Yogic hay còn có tên gọi là bài tập thở luân phiên ở hai bên mũi. Đây được đánh giá là bài tập phù hợp nhất đối với những bệnh nhân bị hen suyễn. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bệnh nhân đặt chân ở trên sàn phẳng với tư thế bắt chéo cả hai chân.
- Đặt ngón tay cái lên mũi phải thì thực hiện việc hít vào bằng mũi trái. Nếu đặt ngón áp út lên phần mũi trái thì bạn phải thở ra bằng mũi phải.
- Bạn thực hiện động tác luân phiên trong nhiều lần để tăng cường sức bền của chức năng phổi và đường hô hấp.
- Khi tập luyện một cách thường xuyên, bài tập sẽ giúp bệnh nhân điều chỉnh được nhịp thở, nhịp tim và rèn luyện sức khỏe của hệ tim mạch.
Bài tập yoga cho người hen suyễn với tư thế cây cầu
Bài tập này có tác dụng giúp cho lồng ngực được mở rộng, tạo điều kiện để không khí được đi xuống sâu hơn và khiến cho quá trình hô hấp trở nên dễ dàng hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bệnh nhân nằm ngửa, dang rộng cả hai chân sao cho chận rộng bằng vai.
- Gập đầu gối lại rồi nâng lên cao.
- Duỗi thẳng cả 2 tay lên sàn và úp cả lòng bàn tay xuống.
- Thực hiện việc hít vào một cách chậm rãi để giúp đường thở được mở rộng, chú ý không di chuyển vùng vai và đầu, hít một hơi thật sâu.
- Hạ phần khung xương chậu xuống rồi tiếp tục thở ra.
- Duy trì thực hiện động tác nhiều lần để giúp mở rộng đường thở, giúp cho không khí vào bên trong cơ thể được nhiều hơn.
Bài tập yoga xoắn cột sống khi ngồi cho người hen phế quản
Bài tập này có tác dụng tác động tới phần lưng, giúp cơ lưng được kéo giãn và giảm tình trạng căng thẳng. Thông qua việc tập luyện bài tập này sẽ giúp cho cột sống được thư giãn và hơi thở sẽ được thư giãn một cách đáng kể.
- Người bệnh ngồi ở trên ghế với tư thế thẳng, đặt cả hai chân lên sàn nhà.
- Xoay toàn thân sang phía bên phải, đặt cả 2 tay lên trên đùi nhằm giúp căng người được hết sức. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 5 nhịp thở.
- Lặp lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
- Duy trì thực hiện mỗi ngày từ 1 đến 2 lần để cải thiện tình trạng bệnh lý.
Bài tập yoga tư thế con mèo – con bò
Đây là tư thế rất cơ bản trong bộ môn yoga. Việc tập luyện các bài tập này một cách đều đặn sẽ rất tốt đối với phần lưng, giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sự dẻo dai. Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bạn chóng toàn bộ người bằng đầu gối và 2 tay sao cho 2 bàn tay luôn được giữ thẳng và song song với cả 2 chân, hông cũng thẳng so với đầu gối.
- Thư giãn cổ rồi cúi xuống phía dưới.
- Thực hiện việc hít vào rồi chuyển sang với tư thế con bò.
- Nhón phần ngón chân vào rồi kéo xương chậu hướng ra phía sau, nhô phần mông hướng lên một chút.
- Hạ thấp phần bụng xuống rồi hít vào.
- Hướng mắt lên phía trần nhà, giữ cổ ở nguyên một vị trí.
- Tiếp tục thở ra, chuyển sang tư thế con mèo.
- Áp toàn bộ phần ngón chân xuống sàn nhà rồi đẩy xương chậu hướng về phía trước.
- Thực hiện việc thở ra rồi hóp phần bụng lại.
- Thả phần đầu xuống rồi đưa mắt hướng về phía rốn.
Bài tập thở Victorious cho người hen phế quản
Bài tập này có tác dụng tăng cường chức năng phổi và giúp cơ thể được thư giãn. Tập luyện bài tập một cách thường xuyên sẽ có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện bệnh lý, giúp tăng cường chức năng phổi một cách đáng kể. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bệnh nhân ngồi lên trên cao rồi bắt chéo chân ở trên sàn.
- Thực hiện việc hít vào đều đặn bằng mũi.
- Sau đó, bệnh nhân thở ra bằng miệng với đôi môi khép.
- Thực hiện việc hít thở bằng mũi rồi thở ra ở phía sau của cổ họng.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga này không những giúp cho sức mạnh của cột sống được củng cố mà còn rất có lợi đối với sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bệnh nhân giải tỏa căng thẳng, stress và giúp điều hòa cơ thể. Nhờ vậy mà các triệu chứng của hen suyễn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mạng được thực hiện như sau:
- Bệnh nhân nằm sấp ở giữa phần nệm, duỗi thẳng phần mu bàn chân rồi úp cả 2 lòng bàn tay xuống dưới.
- Chống cả 2 tay xuống sàn, nhấn thật đều ngón tay xuống sàn rồi nâng cơ thể lên khoảng vài cm.
- Đẩy 2 vai về phía sau, hóp phần bụng lại rồi cong lưng lại, nâng người hướng lên phía trên.
- Đẩy người lên rồi tạo thành tư thế rắn hổ mang, hướng mặt lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 4 đến 5 nhịp thở, tiếp tục thở ra và quay trở về với tư thế ban đầu.
Trên đây là một số bài tập yoga cho người bị hen suyễn. Để thấy được sự thay đổi của bệnh lý, bạn hãy cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày nhé.
